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发表于：03-20
鸡胸肉对于热爱运动的旁友来说一定很熟悉啦~高蛋白、低脂肪、低热量✧*｡٩(^㉨^*)و✧*｡可以说是健身界的知名人士。鸡胸肉是公认的低卡高蛋白的健康食材，今天就教大家一道美味的鸡胸肉料...
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发表于：03-20
一份牛肉什锦烤蔬菜热量为236千卡，以下为搭配一份生重60g糙米的营养配比碳水：59.7g蛋白：33.8g脂肪：7.1g热量：457千卡用料牛腱肉120g彩椒80g青椒40g紫甘蓝40g绿甘蓝40g西蓝花50g洋葱50g大蒜3...
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发表于：10-15
原创勿喷哦。我喜欢研究简单好吃的做法，不喜欢的可以自己改良，谢谢😜上次用大鱼试验了自制鱼面，还算挺成功的，这次老太太又拎回来两条大个花鲢鱼，想着换个吃法，于是决定蒸鱼糕。传统做法是要...
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发表于：03-20
彩椒维生素综合含量居蔬菜之首。甜彩椒中含丰富的维生素A、维生素B、维生素C，醣类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，也是蔬菜中维生素A和C含量最高的，红甜椒中含有的丰富维生素C和β胡萝卜素...
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发表于：05-04
我家小朋友是个吃饭困难户，嘴挑得很，进餐还不怎么专心……本来没想着发这个菜谱，因为觉得挺简单的，直到娃连续点了三顿，而且顿顿暴风吸食之后，直到今天又要闹着吃意面的时候，嗯，这是一个值得记...
![孜然焖鸡「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的孜然焖鸡「半糖物语の健康主餐」方法]( "孜然焖鸡「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的孜然焖鸡「半糖物语の健康主餐」方法")
发表于：03-21
充足的蛋白和丰富的蔬菜搭配粗粮，不仅营养丰富并且口味并不寡淡的一道健身减脂餐。碳水：72.4g蛋白：37.8g脂肪：9.4g热量：540千卡用料鸡胸肉150g土豆80g青椒50g胡萝卜50g洋葱50g口蘑30g大蒜10...
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发表于：03-21
番茄具有独特风味的天然调味品不仅富含丰富的维生素和矿物质并且具有抗氧化功能，龙利鱼是脂肪含量极低的优质动物蛋白，这是碳水平衡较高蛋白脂肪含量极低的一道健身减脂餐。碳水：57.6g蛋...
![全麦主餐包（汉堡坯子）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦主餐包（汉堡坯子）方法]( "全麦主餐包（汉堡坯子）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦主餐包（汉堡坯子）方法")
发表于：09-27
此配方是15只面包的量，用了老面和全麦天然酵母，口感很有层次，有韧性用料高筋面粉450克老面300克全麦天然酵母110克全麦粉40克牛奶80克水190克盐10克糖5克黄油20克全麦主餐包（汉堡坯子）的做...
![GALLO西式主餐——酿馅鸡大腿配土豆泥和迷迭香浸渍橄榄油食谱大全及做法，烹饪好吃的GALLO西式主餐——酿馅鸡大腿配土豆泥和迷迭香浸渍橄榄油方法]( "GALLO西式主餐——酿馅鸡大腿配土豆泥和迷迭香浸渍橄榄油食谱大全及做法，烹饪好吃的GALLO西式主餐——酿馅鸡大腿配土豆泥和迷迭香浸渍橄榄油方法")
发表于：08-06
菜名：酿馅鸡大腿配土豆泥和迷迭香浸渍橄榄油类别：肉类用时：中成本：经济型供食用人数：1用料无骨去皮鸡大腿150g韭葱和蘑菇100g待煮土豆125g橄露GALLO橄榄油50ml大蒜2g迷迭香浸渍橄露(Gallo)...
![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」方法]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」方法")
发表于：03-20
蛋白丰富搭配粗粮营养均衡富含多种维生素的一道健身减脂餐。碳水：53.8g蛋白：41.3g脂肪：12.9g热量：515千卡用料柠檬鸡鸡胸肉150g柠檬半个盐适量配菜菠菜150g综合蔬菜50g香菇30g胡萝卜30g芝...
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发表于：03-21
超市购买的咖喱酱添加了大量的脂肪热量极高，小餐馆几乎都会使用现成的咖喱酱并且为了增加口感还会使用大量的油来爆香调料，加之蔬菜和肉的含量极少再配上大分双份的淀粉成就了高脂高碳水...
![鹰嘴豆茄子焖鸡「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的鹰嘴豆茄子焖鸡「半糖物语の健康主餐」方法]( "鹰嘴豆茄子焖鸡「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的鹰嘴豆茄子焖鸡「半糖物语の健康主餐」方法")
发表于：03-21
鹰嘴豆富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和纤维。鹰嘴豆在补血、补钙等方面作用明显，不仅富含植物蛋白而且鹰嘴豆中含有的铬元素和多不...
![番茄肉丸意面「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄肉丸意面「半糖物语の健康主餐」方法]( "番茄肉丸意面「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄肉丸意面「半糖物语の健康主餐」方法")
发表于：03-20
我们在网络上可以看到各种眼花缭乱的健身餐图片，巴拉巴拉看到的肉类几乎都是牛肉和鸡肉好像减脂健身的人都不吃猪肉一样Σ(っ°Д°;)っ。其实这是因为大部分的健身餐食谱都是从外国流...
![什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」方法]( "什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」方法")
发表于：03-20
谁说炒饭是不健康的一餐？来一份丰富蔬菜加瘦肉和蛋白用粗粮的无油炒饭(ฅ>ω<*ฅ)碳水：63.2g蛋白：30.6g脂肪：10.3g热量：488千卡用料糙米（生重）50g鸡胸肉50g全蛋1个蛋清1个香菇2朵口蘑2朵彩椒8...
![一人份主餐（含多款减脂餐 怀孕中后期连续8周体重没增加）食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份主餐（含多款减脂餐 怀孕中后期连续8周体重没增加）方法]( "一人份主餐（含多款减脂餐 怀孕中后期连续8周体重没增加）食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份主餐（含多款减脂餐 怀孕中后期连续8周体重没增加）方法")
发表于：10-12
爱生活，爱折腾！给宝贝给家人给自己做好吃的！用料各种碳水化合物一人份主餐（含多款减脂餐怀孕中后期连续8周体重没增加）的做法藜麦饭（鲜虾鸡胸肉香菇青菜荷兰豆水煮蛋）➕橙子🍊炒藜麦饭（西蓝花...
![早餐主食如何做才美味，怎么做早餐主食简单又好吃]( "早餐主食如何做才美味，怎么做早餐主食简单又好吃")
发表于：10-28
早餐天天做用料面粉克鸡蛋个蔬菜早餐主食的做法11.13日早餐辣汤+水煎饺。150g面粉加42g开水+40g冷水和面；馅：鲜虾仁、虾皮、鸡蛋、香菇、粉条；不粘锅油下饺略煎，不要很黄，加水淀粉（5g淀粉+10...
![一日三餐主午餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的一日三餐主午餐打卡方法]( "一日三餐主午餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的一日三餐主午餐打卡方法")
发表于：05-10
工作餐分享👈🏻用料蔬菜若干一日三餐主午餐打卡的做法哦吼吼~...
![韩式蛋包饭（儿童餐早餐午餐快餐工作餐主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的韩式蛋包饭（儿童餐早餐午餐快餐工作餐主食）方法]( "韩式蛋包饭（儿童餐早餐午餐快餐工作餐主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的韩式蛋包饭（儿童餐早餐午餐快餐工作餐主食）方法")
发表于：07-30
炒饭吃多了好像没有什么新鲜感了，特别是现代社会的快节奏，趁着午休去快餐店来一份蛋炒饭吃完继续投入工作已经是家常便饭，一碗米粉或者一个炒饭就是中国人的午餐，不是为了省钱就是为了赶时...
![圣诞主题餐如何做才美味，怎么做圣诞主题餐简单又好吃]( "圣诞主题餐如何做才美味，怎么做圣诞主题餐简单又好吃")
发表于：01-21
用料手抓饼一张苹果半个牛排一片青红黄椒草莓，香蕉适量沙拉酱少许圣诞主题餐的做法手抓饼提前5分钟解冻苹果去核切成超薄片手抓饼从外到内卷做成苹果形状像图片这样把苹果摆进去手抓饼...
![减脂餐--主厨沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐--主厨沙拉方法]( "减脂餐--主厨沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐--主厨沙拉方法")
发表于：07-12
这个主厨沙拉我基本用到的食材都是全素的，除了一个鸡蛋！减脂期小伙伴最爱！制作时间15分钟用料生菜50克西生菜50克圣女果4个芦笋30克苦菊50克芝麻焙煎沙拉酱适量奇亚籽1克减脂餐--主厨沙拉...
![我的减肥餐之---代餐主食食谱大全及做法，烹饪好吃的我的减肥餐之---代餐主食方法]( "我的减肥餐之---代餐主食食谱大全及做法，烹饪好吃的我的减肥餐之---代餐主食方法")
发表于：11-24
用料三色糙米3杯大米1杯纯净水5杯我的减肥餐之---代餐主食的做法①用量杯把3杯三色糙米放到大容器里加水浸泡至少2小时，再把三色糙米洗净沥水放入电饭锅②把大米洗净加沥水入电饭锅，搅拌...
![早餐—我的早餐我做主食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐—我的早餐我做主方法]( "早餐—我的早餐我做主食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐—我的早餐我做主方法")
发表于：07-12
每天的早餐带给你一天的好心情，认真做早餐，拥有最简单的幸福用料鸡蛋1个早餐—我的早餐我做主的做法自己做烧卖每一天用心做早餐//厨娘の早餐🥣烧卖➕蛋糕🍰🥣莜麦米粥➕海苔🥣香蕉🍌牛...
![公主早餐如何做才美味，怎么做公主早餐简单又好吃]( "公主早餐如何做才美味，怎么做公主早餐简单又好吃")
发表于：09-20
用料小餐包一个苹果一个香梨一个树莓（或其它应季水果）适量麦片、杂果、M豆、石榴适量巧克力酱、蛋黄酱、花生酱、以及各种果酱适量公主早餐的做法小餐包从中间拦腰切两半，下半部分当作脸，...
![主妇套餐如何做才美味，怎么做主妇套餐简单又好吃]( "主妇套餐如何做才美味，怎么做主妇套餐简单又好吃")
发表于：04-25
下班后马上能想到的菜谱，温馨又发挥稳定的菜式，营养搭配合理。用料鸡蛋一个西红柿一个牛肉半斤辣椒一个青菜一把葱姜蒜若干水果自选主食米饭主妇套餐的做法西红柿鸡蛋汤，或西红柿炒鸡蛋辣...
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发表于：05-10
用“炖肉模式”做出来的巨稠巨软的大米粥，可以用来配任何蔬果鱼肉奶昔或粥下饭。用料大米1杯水6杯比例1:6（根据自家电饭锅调整）拔牙餐·正餐·主食大米粥的做法淘米，加水，选择“炖肉”模式...
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