这是个减肥养生食谱，吃了不光减肥，而且能让自己的肠道休息一下！我就是一个喜欢暴饮暴食的主！真想煽自己两巴掌！今天晚上又吃撑了 ！撑到3点多了还睡不着！明天晚上再吃我就缝嘴！我去………
实在觉得饿可以加量吃 但是只能吃食谱里面有的东西 而且每餐不要吃得太杂 一两样就可以啦！亲们！加油！减肥不需要等待！
用料
| 早餐:鸡蛋(只能吃蛋白)两个、无糖馒头、全麦面包、苹果、酸奶、无糖豆浆 | 选两样任意组合就行！ |
| 午餐选择一:去皮鸡腿、鸭腿，清蒸鱼 | 任选其一配小半碗叶子菜吃个78成饱 |
| 午餐选择二:一小碗米饭 | 配小半碗叶子菜吃到78分饱 |
| 下午3点左右如果饿了就加餐:猕猴桃、黄瓜、圣女果、番茄、小半边包谷、一片全麦面包 | 选择一样吃就行 不要太杂了 |
| 晚餐：黄瓜、清炒小菜、猕猴桃、小番茄、圣女果 | 任选其一吃 |
| 晚上饿了吃黄瓜、猕猴桃、小番茄 | 实在不行滚去床上待着！或者出去运动逛逛转移一下注意力！ |
减脂一日三餐食谱 (基本上两天可以轻5两左右！现在108！目标100斤！加油！明天早上开始记录！)的做法
按照我上面说的来吃三餐 坚持有效果
我明天开始记录 100斤我来了！
小贴士
反正就是一个字坚持！晚上尽量不要吃夜宵！这个东西害人！因为我也酷爱！我都懂你们！
菜谱每顿不要吃得杂 任选两样吃就行 ！明天开始！相信自己。。。
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