由于肌肉在训练过程中，会导致细微的肌肉纤维撕裂。并在随后休息的时间内超量恢复，生长。所以在休息的时间里认真补充身体所需的营养，主要为蛋白质和碳水化合物，要注意好营养的均衡哦，不要老是单一的吃，长久下去身体可能对其有抗体，影响吸收。
早上起来早餐很重要一定要好好吃，九十点左右的午饭前加餐，午饭再一顿，一两点下午茶，三四点补一次，锻炼前提供能量的奶或香蕉，锻炼也要注意好水分的补充哦，锻炼后吃些水果蔬菜，过段时间后可以在进行蛋白质的补充，保证好八小时的睡眠。嗯，第一次写菜谱，想到再补充~|･ω･｀)
用料
| 鸡蛋 | 好多只 |
| 鸡胸肉 | 吃吃吃 |
| 牛奶 | 喝喝喝 |
| 蔬菜 | balabala各种菠菜西红柿等蔬菜 |
| 水果 | 香蕉什么的就不多说了 |
减脂增肌吃起来的做法
肉类吃起来٩(❛ัᴗ❛ั⁎)
蔬菜水果✪ω✪
蛋蛋还有牛奶 目前没有合适的图 先放一张意思意思‹‹( ˙▿˙ )/››
小贴士
每天认真锻炼 更要认真吃吃吃
图是夏天时候的样子哇 过完冬天胖了好多
除了锻炼之外 更要管住嘴
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