蔬菜可根据喜好任意搭配,
个人原则是:
1. 4-5种颜色各异的蔬菜瓜果
2. 其中包含至少1种含碳水化合物的蔬菜(如土豆、玉米、红薯等)
3. 装满1L的饭盒的量为参考
4. 有时会搭配水煮蛋、水煮鱼、罐头鱼一并食用
通常前一天晚上做好,第二天微波炉2分钟回温即可。
用料
西兰花🥦 | |
芦笋 | |
四季豆 | |
秋葵 | |
土豆🥔 | |
南瓜🎃 | |
蘑菇 | |
茄子🍆 | |
黄瓜🥒 | |
西红柿🍅 | |
胡萝卜🥕 | |
白萝卜 | |
彩椒 | |
玉米 | |
红薯 | |
西葫芦 | |
等等你爱的蔬菜们 | |
醋 | |
橄榄油 |
各种蔬菜沙拉「简单丰富」的做法
洗净,切块、切片、切任意你喜欢的形状均可。
除去西红柿黄瓜这些生吃口感就很好的瓜果,其他的蔬菜常采用以下两种方法。
方法1:微波炉
微波是热效率很高的一种加热方式,通常我会对单个蔬菜先加热1.5分钟,取出晃动,调整上下层蔬菜,再加热1.5分钟,再试蔬菜熟度决定是否需要补加时间。
(注: 1. 缺点是对会造成某些蔬菜偏干,如四季豆、秋葵,可以在加热前微波碗里补适量水;2. 不同蔬菜受热时间不一,每种蔬菜需分开来依次微波加热)
方法2:蒸锅
待水热后,所有蔬菜放入蒸篮,加热时长5分钟,比较适合茄子,四季豆之类的,不适合蘑菇这类水分很多的。
装盘后,加5ml橄榄油,5ml醋即可(用量可根据个人需求调整)。