夏天闷热得让人没胃口?想减肥不吃米饭?担心纤维素和维生素摄取不足?这款营养超级丰富又极具饱腹感的沙拉能帮你解决所有问题!什么…还能抗癌!?
西兰花是维生素C和营养价值最高的蔬菜,抗氧化效果杠杠的…
甜菜根能健胃消食,清热解毒,补血通血管…
芹菜能降压祛脂,醒脑祛痰,疏风理气…
(营养成分及功效实在太太太多了…篇幅有限只能列举一小部分,更多的请自行百度吧!)
再加上玉米,干果和果仁…简直就是营养和美味双爆灯啊!关键是,做法还超级简单,绝对难不倒厨房小白啦!
用料
西兰花 | 一个 |
甜菜根 | 一个 |
芹菜 | 一根 |
玉米 | 一根 |
水果干 | 适量 |
果仁 | 适量 |
沙拉酱 | 适量 |
夏日代餐沙拉(营养超丰富)的做法
甜菜根洗干净,削皮切成厚片,放进碗里蒸约15分钟至变软。倒掉多余水分,放凉后再切条,然后再切成丁。(甜菜头蒸完以后会出很多汁,颜色鲜艳还很甜,不嫌弃的喝掉吧,倒掉怪可惜的!)
西兰花洗干净后切成指甲大小的小块,放盘子里蒸三分钟,倒掉多余水份,放凉备用。
玉米用刀把玉米粒削出来,放碗里蒸两分钟。倒掉多余水分,放凉备用。
芹菜洗干净,撕筋后切成小片。
把西兰花,甜菜根,玉米,芹菜倒入碗里,再加上自己喜欢的水果干和果仁(我用的是蔓越莓,葡萄干,蓝莓干,和蜜糖烘焙碧根果碎),最后拌入自己喜欢的沙拉酱,就完成啦!
小贴士
以上是四人的份量,完全可以代替米饭,管饱!想做少份的请按比例调整份量咯!另外还可以发挥创意添加其他自己喜欢的食材哦,例如加点罐头吞拿鱼肉也很不错哒!