减脂期又想吃点小零食,来个空气炸锅版的高蛋白小零食。
鹰嘴豆 | 100克 |
橄榄油或花生油 | 3克 |
盐 | 2克 |
鹰嘴豆泡10个小时,我一般是晚上放冰箱冷藏泡发。第二天取出,加多点水小火煮20分钟。
捞出煮好的鹰嘴豆控水,空气炸锅的炸篮放油纸,控干水的鹰嘴豆倒在油纸上,撒盐和油,晃动均匀
180度20分钟,中间翻动2次,想吃更酥脆的再烤10分钟左右。
1.泡好的鹰嘴豆状态: 用手指搓开,会有薄薄的壳出来。不需要去壳,这是烤得酥脆的关键。
2.油和盐的份量可以按个人口味调整,口味淡的可以再减一点盐。
3.想吃酥脆的可以烤30分钟左右,一般20分钟就可以吃了。每次不需要多做,小零食嘛,吃个新鲜才好,2天吃完最好。