这是一个非常随意的晚餐餐谱,无额外添加油脂,用量自由随意,看你每天的饮食和运动安排。
我真的超爱Skyr酸奶,脱脂无蔗糖高蛋白,每100g里只含有0.2g的脂肪和11g的蛋白质。这里用的黑全麦面包配方也极其干净,只有三种配料:黑全麦粗粒粉,水,盐。
用料
西生菜 | 4片 |
罗马生菜 | 4片 |
番茄 | 1个中等大小的 |
甜椒 | 半个 |
金枪鱼(水浸) | 100g |
Skyr酸奶 | 150g |
黄瓜 | 1/3根 |
黑全麦面包 | 1片 |
快手减脂晚餐:沙拉和全麦吐司的做法
上述所有蔬菜洗-切-装盘。或者你家里有的能生吃的蔬菜这里都可以拿出来吃。本餐的蔬菜部分。
放上水浸金枪鱼和Skyr酸奶。这是本餐的蛋白质部分。酸奶我买的图里这种。
黑全麦面包我买的这款,配方极其干净,只有三种配料:有机黑全麦粗粒粉,水,盐。用吐司机烤一下,麦香浓郁,可以抹一层之前用的Skyr酸奶~这是本餐的碳水部分。