減肥午餐便當營養餐7營養師推薦

每天午餐要七分飽，我做的量多點，是和夥伴們一起吃的。

減肥在於堅持，七分飽後就堅決不吃了。這個月底就要完成30斤的減肥任務了，三個月減30斤，即使有阻力也阻擋不了我減肥的決心。看着別人吃，一定要忍住，不能吃的堅決不吃。養成飲食好習慣，怎麼吃都不會胖了。

用料  

減肥午餐便當營養餐7營養師推薦的做法  

1. 點開可以查看大圖

2. 涼拌水煮菜。有雞胸肉絲，蝦餃，一個雞蛋，折耳根葉，黃瓜，胡蘿蔔，千張。
   
   水煮後加鹽，生抽，耗油，胡椒粉，一點糖，一點醋，亞麻籽油調味拌勻。
   
   因為是雞肉湯煮的菜，所以味道還是很鮮美的。

3. 主食是雜糧飯：白米飯佔一半，其他的是三色藜麥和苦蕎米，蛋白質含量高，而且有利於控糖，有糖尿病的都可以這樣吃。
   
   野生蘑菇粉絲燒排骨，做成香辣的，搭配辣白菜，開胃助消化。
   
   每天的營養堅果乾果是必吃的，自己搭配的，最好都是生的，少吃加工過的。

4. 韓式石鍋拌飯，搭配了自己喜歡的蔬菜，圓白菜，黃豆芽，千張，胡蘿蔔，洋葱，豌豆尖，香菜和小葱。
   
   所有食材只用水煮，水裏加一點鹽和生抽調味。炒個雞蛋加上去。調料加韓式辣醬和亞麻籽油，拌勻即可。
   
   搭配辣白菜，拌上雜糧飯，美美的一頓石鍋拌飯就做好了。
   
   亞麻籽油可以幫助清除血液垃圾，不飽和脂肪酸很高，適合拌菜生吃的油。
   
   

5. 綠豆芽是我用綠豆生的綠豆芽，大概一週的時間就長長了。用煮好的雞胸肉撕成絲，把蒜末花椒辣椒炒香後加綠豆芽，快炒好加雞胸肉絲，調味出鍋。
   
   每天都要吃優質蛋白質，雞蛋，雞胸肉，牛肉，排骨，魚，是我經常吃的。幾乎都是放在中午吃。
   
   晚餐吃一點素菜和水量水果。過了下午6點就禁食，不能吃東西了。

6. 咖喱牛肉土豆蓋澆飯，加了枸杞，明目養肝養腎的。
   
   蔬菜少，因為其他夥伴帶了，我們一起吃的，提前商量好了誰做青菜，每天必吃的。

7. 土豆要做主食裏面，所以這道菜是改善味覺的，不能經常吃。

8. 辣白菜，是發酵的，含有有益腸道的益生菌，很有助於消化。想吃的時候可以吃幾天。

9. 黑胡椒牛肉燒土豆，也是改善的一道菜，每個人吃點，所以一個人不會吃那麼多，吃雜糧飯了，其他主食都要減量。

10. 雞胸肉為主做的韓式石鍋拌飯，加了菠菜，胡蘿蔔，洋葱，香菇，西葫蘆，黃豆芽。
    
    儘量用水煮，不喜歡水煮的，可以加少量油炒下。
    
    這樣的吃法很適合減肥期間食用，蔬菜種類比較多，營養攝入會更均衡。

11. 我做的香辣煎帶魚小夥伴們非常喜歡，一般一個月最多做兩次，每個人吃一兩塊，畢竟油煎的，還是要控制量的。

12. 五彩糯玉米山藥胡蘿蔔排骨湯，帶點麻辣味的，在成都還是要吃些花椒和辣椒，可以去除身體內的濕氣。
    

小貼士

減肥在於堅持，七分飽後就堅決不吃了。這個月底就要完成30斤的減肥任務了，三個月減30斤，即使有阻力也阻擋不了我減肥的決心。看着別人吃，一定要忍住，不能吃的堅決不吃。養成飲食好習慣，怎麼吃都不會胖了。