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无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包【免烤箱蒸锅版】

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:1.04W
无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图

减肥期低卡饱腹健康紫薯欧包，很简单~新手小白也可以成功哦，一起学起来吧！真的是减脂期好物~🥳蒸锅版比较润(表皮口感像馒头)，无糖无油，全麦味道肯定没面包店卖的好吃，但重在健康低脂饱腹，吃起来完全没负担。
【附自制万能卡仕达酱】【超详细教程⬇️】

用料  

黑全麦 200克（全麦粉也可）
酵母 2克
水 100克
白芝麻或麦片 适量（装饰用）
【馅料】
紫薯 1个（中小个头）
牛奶 适量（压紫薯泥用）
【麻薯】
糯米粉 70克
玉米淀粉 20克
牛奶 120克
黄油 8克（可不加）
（如果想要抹茶味麻薯陷，就加2-3g抹茶粉）

无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包【免烤箱蒸锅版】的做法  

  1. 酵母加温水搅拌(用筷子蘸水放手背试温，不烫手温温的即可，太高酵母失活)，再倒入全麦粉中，少量多次加水或牛奶。（🌟包括加入酵母的温水，液体总共100g，不同面粉吸水量不同，具体看实际操作）

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第2张

  2. 搅成絮状后和面揉成光滑面团。

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第3张

  3. 盖上保鲜膜温暖处醒发1-2小时。

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第4张

  4. 发酵时，我们准备紫薯馅和麻薯。糯米粉、玉米淀粉混合。

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第5张

  5. 加入牛奶，搅拌至无干粉呈液体状（可以过筛一下）

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第6张

  6. 盖保鲜膜扎几个小孔。

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第7张

  7. 紫薯切块，和麻薯一起上锅，大火烧开水转中火蒸20分钟。

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第8张

  8. 紫薯用筷子一戳就烂了，加适量牛奶压成泥。

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第9张

  9. 麻薯趁热加入8g黄油，翻拌融化均匀（不加也可）

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第10张

  10. 放凉

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第11张

  11. 面团发酵至两倍大即可

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第12张

  12. 发酵好的面团放到案板上揉捏排气一会，再分为6块，搓圆捏扁，擀开。

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第13张

  13. 发酵好的面团放到案板上揉捏排气一会，再分为6块，粘手的话撒点全麦粉。

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第14张

  14. 搓圆捏扁

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第15张

  15. 擀开

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第16张

  16. 一层麻薯

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第17张

  17. 一层紫薯

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第18张

  18. 像包包子一样收口

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第19张

  19. 蒸锅上放蒸布，放入全麦包，包与包隔点间隔它还会变大，顶部抹点水粘上芝麻或麦片装饰。

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第20张

  20. 盖上锅盖静置15分钟进行二次发酵（这样形状更饱满好看）

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第21张

  21. 再开火蒸30分钟，时间到关火闷5分钟再开盖（防止包包回缩）

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第22张

  22. 我又蘸上卡仕达酱了哈哈哈

    无糖无油低脂🥯全麦紫薯麻薯包「免烤箱蒸锅版」的做法步骤图 第23张

小贴士

Tips：①吃不完放冰箱冷冻，想吃时加热就可以吃啦！②麻薯粘手就在手里抹点糯米粉（一定要放凉🤗）③这个量我做了6个小全麦包，喜欢大一点就分大一点。④放蒸布是防止全麦包被蒸气浸湿。

Tags：无油 紫薯 低脂 无糖 麻薯
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