最近发现以前衣服有点小了但又不想买大号，所以想着减减碳水，多增加优质蛋白，已坚持十天，瘦了1.3kg，欢迎大家一起试试。
㊙️中午实在没时间的话可以做晚餐吃，祝你们每人瘦5斤💯
用料
| ɑː肉食类🥩： | |
| 新鲜鸡胸肉 | 1块 |
| 料酒 | 2勺 |
| 生抽 | 2勺 |
| 蒜末 | 1勺 |
| 白糖 | 1勺 |
| 自制青红椒酱 | 1勺 |
| 泡椒水 | 1勺 |
| 白芝麻 | 少许 |
| 现磨黑胡椒 | 少许 |
| b:沙拉类🥗： | |
| 球生菜/芝麻菜/苦菊/紫甘蓝/樱桃小萝卜/胡萝卜丝等等 | 随意 |
| 水煮蛋🥚 | 1个 |
| 丘比沙拉汁（焙煎芝麻口味） | 适量 |
| ɔ:果蔬汁🍹： | |
| 羽衣甘蓝 | 2片 |
| 黄瓜🥒 | 1/2根 |
| 香蕉🍌 | 1根 |
| 奇亚籽 | 适量 |
| 矿泉水 | 1小碗（你平时吃饭的碗） |
减脂鸡排午餐/好吃又瘦身的做法
先把新鲜鸡排清洗干净用厨房用纸吸干水，快刀🔪切成小块，加入上述腌制材料，带上食品手套将鸡排均匀裹上腌料，放入冰箱冷藏4-5小时，也可过夜。
平底锅倒油，取出腌制好的鸡排，大火🔥煎3分钟左右。
摆盘后即可来吃啦
荤素搭配，营养美味🥘🥗🧃
羽衣甘蓝果蔬汁打出来颜色真的很好看，觉得不够味的同学可以加少许蜂蜜🍯调味，冷藏后风味更加💚
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