一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐

一人食减肥瘦身减脂增肌餐

坐标📍广东东莞
❤️宝妈一枚❤️
产后一胖毁所有，宝宝一岁多了，我的减肥计划终于可以提上日程了！哈哈哈😄开熏！以下就记录一下我每天的饮食吧！

因为之前没有好看的盘子拍照，今天盘子刚到所以就从今天（第二周）开始记录吧！

📍DAY 9

早餐：代餐食品
10：00：水果，不饿就喝水
午饭时间🍽：
1⃣️凉拌胡萝卜丝🥕
2⃣️炒玉米笋+口蘑+牛肉
15:00:水果
晚餐：代餐食品
喝水量：2000ml

午饭的价格：蔬菜一共8元，牛肉10元。
吃得很饱！！萝卜丝还吃不完😄

持续更新…

第一周减了2.2kg！继续努力💪🏻

今天2019.7.9

用料  

一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐的做法  

1. 1⃣️所有菜洗干净，🥕胡萝卜刨丝，🌽玉米笋切块，🍄口蘑切片，🐂牛肉切小块

2. 2⃣️牛肉🐂：玉米淀粉+盐+生抽，抓匀腌会儿备用。

3. 3⃣️蒜爆香，再下牛肉🐂爆炒一下，再下玉米笋🌽，再下口蘑🍄，炒熟，出锅！

小贴士

一锅搞定开吃😄锅都可以少洗几遍😄
像我这种不爱洗碗瓢盆的最方便了！

减肥期间
❌断糖（甜食，饮料，外卖🥡）

⬇️低碳水（简单地说碳水指食物中的糖）

⬇️少油，少盐，清淡为主，辣可以接受但油泼辣子不行🙅也就是说辣椒制品不可以吃（辣椒酱，老gan妈=高盐高油）

⬆️多喝水，泡茶包可以，咖啡不加糖

❌不能吃的食物：
淀粉含量高的蔬菜🥬（熟的胡萝卜，土豆，香芋等）

💡前两周不吃主食（饭，面等），第三周开始加粗粮（荞麦面，藜麦等）

❌糖份高的水果有：西瓜🍉，香蕉🍌，芒果🥭，葡萄🍇等

💡饿就喝水，或者吃少量水果/蔬菜。
水果可选：小番茄，苹果，蓝莓等
蔬菜：青瓜，生胡萝卜丝，胡萝卜丝超级饱腹！推荐指数五颗星🌟

烹饪方式首要：尽量保持食物原味
吃水果方式首要：不可以打果汁

就是四个字：忠于原味


以上

🤩文章纯为个人之观点感受，合适就用，不合适就不用，所谓甲之蜜糖，乙之砒霜。适合自己的才是最好的，如有错误欢迎指导讨论，祝各位小仙女都瘦成妖精！哈哈哈哈哈