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上班族的减脂餐—三明治🥪

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:5.31K
上班族的减脂餐—三明治🥪的做法步骤图

从今年四月份减肥健身开始，一直自己琢磨着带中餐，各种便当🍱，三明治🥪。分享一下自己觉得比较方便制作的三明治🥪。

用料  

全麦吐司片（自制的） 2片
鸡蛋 1个
龙利鱼 1条
生菜🥬 3片
紫薯🍠 2个
鸡胸肉 1块
青瓜 1根
其他自己喜欢的蔬菜 适量
酱油 1勺
料酒 1勺
生姜蒜末 适量
黑胡椒粉 适量

上班族的减脂餐—三明治🥪的做法  

  1. 这个是我自制的无油无糖全麦吐司。外面卖的全麦吐司商家为了口感好，全麦粉的含量太少，且会增加黄油白糖等调味。

    上班族的减脂餐—三明治🥪的做法步骤图 第2张

  2. 龙利鱼，鸡胸肉：洗净后，用厨房纸吸干水分，加入一勺酱油，一勺料酒，生姜蒜末，现磨黑胡椒粉，一般都是前一天晚上腌制好放冰箱冷藏，早上直接可以香煎。

  3. 平底锅里煎龙利鱼，或者鸡胸肉时，同时打入一个鸡蛋，2片吐司片，这样节约时间，2娃麻麻伤不起啊。

  4. 同时另起一锅烧水蒸紫薯（没有图片了）熟了之后用勺子压成泥，可以加入自己喜欢的酱料，不加味道也不错👍

  5. 龙利鱼三明治🥪：一层层叠加，用保鲜膜包裹住，中间切开，完美👍

    上班族的减脂餐—三明治🥪的做法步骤图 第3张

  6. 鸡胸肉三明治🥪

    上班族的减脂餐—三明治🥪的做法步骤图 第4张
Tags：减脂餐 三明治 上班族
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