生铜对减脂的宝宝们并不陌生 想短时间内有效的控制体重又不想节食 这款鹰嘴豆泥红烩鸡肉花椰菜饭了解一下👩🍳
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用料
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 花椰菜 | 1颗 |
| 鹰嘴豆 | 3勺 |
| 番茄 | 1个 |
| 洋葱 | 1/4个 |
| 枫糖 | 1勺 |
| 黑胡椒 | 少许 |
| 海盐 | 少许 |
| 口蘑 | 3-4朵 |
| 蒜粉 | 少许 |
| 番茄酱 | 4-5勺 |
| 牛奶 | 一盒 |
生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法
鹰嘴豆➕水➕1克小苏打 煮熟（20分钟） 冲洗几次去豆皮 沥干➕半盒牛奶 用搅拌机打成豆泥 备用
鸡胸剁成肉糜➕海盐➕黑胡椒➕葱姜蒜粉调味儿 挤成肉丸 煮熟备用 参考👇
锅中倒橄榄油 放入洋葱丁炒香➕蕃茄丁 炒烂
倒入鹰嘴豆泥➕煮好的肉丸➕4勺番茄酱➕海盐➕蒜粉➕黑胡椒➕意面调料 搅拌均匀 转中小火焖煮2分钟（如果豆泥偏干 可再加一些牛奶稀释）
花椰菜洗净 花菜头切碎
锅中倒少许橄榄油 炒香洋葱丁➕口蘑丁后 ➕花椰菜 ➕海盐➕黑胡椒➕欧芹碎 调味儿 翻炒均匀
盘中一半盛炒好的花椰菜饭 另一半盛肉丸 撒欧芹碎➕黑胡椒➕些许淡奶油（可不加）装盘 上桌
TaDa 花椰菜饭真的好香
鸡肉丸子也是减脂人群的爱♥️
这份好吃又有营养的低卡生铜餐 你会拒绝吗🤔
小贴士
花椰菜饭里的蔬菜可按自己喜好添加 就和普通炒饭差不多啦
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