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两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:2.19W
两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法步骤图

我超爱的两款沙拉🥗第一款是烤南瓜牛排沙拉搭配低卡红酒🍷汁～第二款是藜麦鸡胸肉沙拉搭配低卡油醋汁～南瓜🎃和藜麦都是减脂期间非常好的主食～超简单～和我一样在健身减脂的宝宝们一定要学起来哦！！

用料  

油醋汁配方：
生抽 2勺
黑果醋 2勺
橄榄油 1-2勺
蜂蜜 1勺
洋葱碎 1勺
芝麻 1勺
红酒汁配方：
红酒 1勺
黑果醋 2勺
橄榄油 2勺
蜂蜜 1勺
蒜 1瓣切末
烤南瓜牛排沙拉：
牛排 1块
南瓜 半圈
红黄绿三色彩椒 各1/3
洋葱 1/4个
白蘑菇 5个
鲜香菇 5个
双色生菜 各3片
鸡胸肉藜麦沙拉：
鸡大胸 1块
藜麦 小半杯
小番茄 8个
黄彩椒 半个
杏仁 一把
苦菊 一把
生菜 4片
水煮蛋 1个

两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法  

  1. 1⃣️秘制油醋汁：2勺生抽+2勺黑果醋+1-2勺橄榄油+1勺蜂蜜+1勺洋葱碎+1勺芝麻         2⃣️红酒汁🍷：1勺红酒+2勺黑果醋+2勺橄榄油+1勺蜂蜜+一瓣蒜切末

    两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法步骤图 第2张

  2. 南瓜去皮切块，红黄绿三色彩椒切块，放在烤盘上，刷上一层薄橄榄油，烤箱200度上层烤20分钟～ 蘑菇切片，洋葱切条，刷上一层薄橄榄油，等最后8-10分钟再放入烤箱烤熟。

    两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法步骤图 第3张

  3. 牛排解冻，用厨房纸吸汗表面水分，两面撒上适量盐和黑胡椒～ 锅中倒入少许橄榄油，大火热锅，放入牛排，每面煎1分钟-1分半钟即可～煎好的牛排放置一旁静至3分钟，汁水流出后，切条配用。

    两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法步骤图 第4张

  4. 双色生菜洗净切块，在沙拉盆中放入除牛排外其他食材，加入红酒汁🍷搅拌均匀。喜欢的还可以加点白芝麻～

    两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法步骤图 第5张

  5. 摆盘放上拌好的蔬菜沙拉，放上切好的牛排，均匀撒上一些黑胡椒碎，放上柠檬片即可。

    两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法步骤图 第6张

  6. 藜麦水煮15分钟至熟透后捞出备用～一个鸡蛋冷水下锅，水开后煮8分钟捞出剥壳切开备用～

    两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法步骤图 第7张

  7. 鸡胸肉切块，撒适量盐和黑胡椒腌制一会儿，锅中放少许橄榄油，鸡胸肉煎至全熟两面微黄～

    两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法步骤图 第8张

  8. 黄彩椒切块刷上一层薄橄榄油，放入烤箱中烤20分钟（不烤直接生吃也可以，但是我喜欢烤一烤更好吃😋），小番茄对半切开，苦菊和生菜洗净切块～ 杏仁准备一把

    两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法步骤图 第9张

  9. 所有材料除水煮蛋放入沙拉盆，倒入油醋汁搅拌均匀～

    两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法步骤图 第10张

  10. 摆盘放上拌好的沙拉，再放上切好的水煮蛋即可～

    两款低卡减脂沙拉🥗还有秘制沙拉汁哦～的做法步骤图 第11张
Tags：沙拉 秘制 减脂 低卡
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