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粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:2.01W
粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图

一个人的时候，吃饭喜欢速战速决，粗粮有益身体，对减脂健身都很好。

这里用了全麦粉+玉米粉，也可以都是全麦粉。加玉米面口感更粗一点，但有玉米香。

一人份，用电饼铛，不用加油，包上觉得好吃的菜~ 5分钟做好吃完了，碳水维生素蛋白质都有了，快手又健康呀~

（菜一般提前做好，剩菜也很ok，个人喜欢少油少糖荤素搭配的炒菜）

用料  

饼：
全麦（黑麦）粉 一大勺（约20g）
玉米面 一大勺（约20g）
清水 2.5大勺（约80g）
鸡蛋 1个
盐 1克
芝麻、葱等 适量
菜：
各种蔬菜
牛肉、鸡肉、鱼、虾
豆制品、粉丝
自制甜面酱

粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法  

  1. 全麦粉（这里用了黑麦粉）+玉米面+盐+水，混合成糊糊，电饼铛底盘加热。

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第2张

  2. 倒入所有面糊，慢慢摊成厚薄均匀的圆形。

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第3张

  3. 等面饼稍凝固，打一个鸡蛋。均匀铺满

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第4张

  4. 撒点黑芝麻，有葱也可以加点。

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第5张

  5. 翻面，抹上自制的甜面酱：_title_a

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第6张

  6. 放一片生菜，加入提前做好的炒杂菜

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第7张

  7. 尾部折起

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第8张

  8. 下端往上折

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第9张

  9. 卷过去

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第10张

  10. 完成~

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第11张

  11. 套个保鲜袋，开吃~

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第12张

  12. 记录喜欢的卷菜组合（不定时更新）：

  13. 洋葱牛肉千张粉丝~

    粗粮卷菜蛋饼筒（快手无油减脂健身）的做法步骤图 第13张
Tags：卷菜 减脂 蛋饼 无油 快手
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