减肥、减肥、减肥，但是咱也得健康减

减肥是个大工程，但是千万别为了快速减肥把自己身体搞垮了，健康减肥才是王道。

用料  

减肥、减肥、减肥，但是咱也得健康减的做法  

1. 7~8点吃早餐最合适
   
   
   
   1、清晨空腹喝一杯150ml白开水
   
   2、然后再喝一杯150ml的蜂蜜水
   
   3、二十分钟后吃早餐
   
   备注：清晨血液比较粘稠，不适合直接喝蜂蜜水，可在喝完白开水后几分钟再喝，蜂蜜润肠有助于排便！
   
   早餐应该有：
   
   （1）主食
   
   （2）鸡蛋1个
   
   （3）水果一份
   
   （4）奶制品
   

2. 10：30加餐
   
   
   几颗红枣或者葡萄干，一杯酸奶

3. 午餐跟早餐应该间隔4~5小时，所以时间自己把握
   
   
   午餐应该有：
   
   （1）米饭半碗
   
   （2）蔬菜
   
   （3）肉类
   
   （4）清淡汤一碗
   
   
   备注：米饭尽量搭配一些粗粮一起煮，吃饭之前先喝汤，吃蔬菜，肉类尽量选择鸡肉，鱼肉，瘦猪肉，还得少油少盐，午餐吃七分饱就好！

4. 15：00加餐
   
   吃几粒坚果之类的，一个水果

5. 晚餐与午餐间隔4~5小时，必须19点之前吃完，已清淡为主
   
   
   
   如，一碗粥，一份水煮菜，可加少许调料凉拌
   
   
   
   
   人晚上代谢能力比较差，尽量选着易消化的食物，晚餐自己看着办
   
   

6. 晚上尽量十一点钟以前睡觉
   
   
   
   
   
   睡眠对减肥很重要
   
   
   
   
   睡足7至8小时
   

小贴士

此方法健康减肥，时间慢，不适合要求快速减

肥的，只要你坚持了，肯定能瘦下来，反正我

从116斤减到现在的96斤，只要你不暴饮暴食，

是不会反弹的，时间长，就会变成吃不胖的体质！