健康减脂餐（减肥餐）

用量根据个人食量调整，烹饪方式基本为水煮，肉类简单用黑胡椒和盐腌制，少量橄榄油煎。

用料  

健康减脂餐（减肥餐）的做法  

1. 锅内放适量水，刚能没过蔬菜即可，大火烧开加入少量橄榄油和虾皮，放入西兰花，加入少量盐，盖上锅盖中小火焖煮，几分钟后出锅。

2. 鸡胸肉，紫薯，鸡蛋，菠菜，阳光玫瑰葡萄

3. 油菜，胡萝卜，鸡胸肉，酸豆角，玉米

4. 鸡胸肉，生菜，彩椒，小番茄，虾仁，西兰花
   可加紫薯、玉米、糙米饭作为主食。

5. 油醋汁做法：橄榄油，蜂蜜，生抽加入瓶中摇均匀即可。

6. 豆角焖面，巴沙鱼，鸡胸肉，菠菜
   巴沙鱼加料酒，黑胡椒腌制二十分钟，然后水煮或蒸。

7. 必品阁粉丝煎饺（不建议作为主食），番茄巴沙鱼，鸡胸肉，油菜。

小贴士

主食推荐：
粗杂粮类：薯类（红薯，紫薯，土豆，芋头）、玉米、燕麦、小米粥、荞麦面条，粗杂粮馒头，全麦面包