掉称10斤后的第二阶段佛系减脂开始了
每周制定餐单
把自己的想法一一实现
非常有满足感
养成健康的生活习惯
比体重秤的数字变化更重要
在这个期间有配合运动
第一个阶段是在keep上做30到45分钟中强度运动
到了第二阶段为了身体更适应
会适当增加三餐油脂
在keep定制了一个月十斤目标的运动计划
要快乐生活呀
| 肉类：虾、鸡、牛、鱼、贝类、鸭 | 100克 |
| 主食：土豆、南瓜、荞麦面、杂粮米等 | 200克 |
| 蔬菜:冬瓜、丝瓜、番茄、豆芽、生菜等 | 200克 |
| 水果：番茄、蓝莓、香蕉 | 100克 |
Day1早餐：金枪鱼土豆泥三明治🥪
Day1晚餐：烤拼盘，牛肉是我的，鸡翅和香肠是小黄的
Day2早餐：无糖绿豆水+蒸饺（图上是两人份的）,皮肤科医生说时不时要喝点绿豆水
Day3早餐：中式鸡蛋汉堡（香肠青瓜馅）+无糖豆浆
ᥫᩣᥫᩣᥫᩣ一人份鸡蛋汉堡的面糊：50克粉，70克水，椒盐，泡打粉适量（0.1%面粉的量差不多了）
Day3晚餐：排骨豆角焖荞麦面，没炒糖色，两人份，今天加练了，允许自己吃点小排骨
Day4晚餐：中午吃火锅吃撑了，晚餐喝点汤算了
Day5早餐：玉米香肠沙拉全麦面包
Day6晚餐：菜比肉多的伴杂粮饭，两人份
Day7早餐：牛肉饼全麦汉堡，做面包多出来的牛奶🥛我习惯做成无糖奶冻，这样还能吃个两天
Day7晚餐:手撕鸡加凉拌茄子🍆青瓜，放了点火麻油去凉拌青瓜
Day8早餐：全麦黑巧流心欧包
Day9早餐：越南春卷皮肠粉+无糖豆浆，我的春卷皮终于清了库存了
Day9晚餐：杂煮白菜锅
Day10早餐：这几天肠炎，要断更几天
Day11早餐:香肠沙拉全麦面包，喝点冬虫夏草泡的水，妈妈说可以增强免疫力
Day11晚餐：鸡胸肉版京酱肉丝+莲子绿豆水
Day12早餐：鸡肉全麦汉堡包拼牛肉全麦汉堡🍔
Day12晚餐：鱿鱼粉丝汤+小炒巴沙鱼云南小瓜
Day13早餐：吃个粽子尊重一下节日，配个茶消积
Day14早餐：广宁云吞水饺，不喝汤就好
Day14晚餐：碳水纤维素蛋白质一锅端
Day15早餐：外婆做的祛湿碱水粽
Day15晚餐：这餐有点肥美
Day16早餐：吃三个包子，我可真行
Day17晚餐：砂锅鸡，炒荞麦面
Day18早餐：隔夜燕麦片
Day19晚餐：低配版海陆空全餐（垫底的是口蘑，有菜的），为冰箱腾点位置
Day20早餐：三个包子＋虫草水
Day20晚餐：宴客日，滑蛋牛肉好香
Day21早餐：银耳羹好润
Day22早餐：素菜包比肉包好吃
Day22晚餐：咖喱虾真好吃呀
Day23早餐：偶尔吃点小蛋糕其实也没啥
Day23晚餐：用烤箱做的鸡翅虾饼和白菜粉丝煲，用烤箱比较适合不喜欢油烟的人
Day24晚餐：焗鱼片＋银耳羹
Day25早餐：彩色的小番茄
Day25晚餐：港式碗仔翅（含香菇、木耳、鸡蛋、鸡胸肉丝、粉丝）
Day26晚餐：日式芥汁凉拌荞麦面+泰式虾滑
Day27晚餐：小银鱼煎蛋+凉拌苦瓜
Day28晚餐:白菜锅
Day29早餐：隔夜燕麦片（牛奶版）
Day29晚餐：盐伴青瓜+烤鸡翅+烤紫薯
Day30晚餐：荷叶蒸甲鱼
Day31早餐：芝士辣牛肉酸黄瓜三明治🥪
Day31晚餐：手撕鸡+银鱼煎鸡蛋+煎饺+凉拌西红柿🍅
Day32晚餐：蚝烙
Day33晚餐：茶油鸡
Day34晚餐:咖喱汤荞麦面
Day35晚餐:葱油鲍鱼蒸粉丝
Day36晚餐：冬瓜排骨冻豆腐汤（上火骨头疼要吃点清淡的）
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