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微波炉减脂香蕉燕麦饼 消耗熟香蕉、燕麦

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:2.42W
微波炉减脂香蕉燕麦饼 消耗熟香蕉、燕麦的做法步骤图

熟香蕉太多了，除了切块放保鲜盒冷冻，综合下厨房各种消耗香蕉的方子做了这个代餐饼

用料  

香蕉 1根
大颗的燕麦片 30克
奶粉 半袋（10克左右）
奇亚籽 8克
蛋白粉 12克

微波炉减脂香蕉燕麦饼 消耗熟香蕉、燕麦的做法  

  1. 香蕉一根用料理棒打碎成顺滑奶昔状

  2. 混入所有其他材料，一点点混会拌得比较均匀。奇亚籽可放可不放，放了的版本吃起来会有脆脆的小颗粒感，口感更好。注意尽量不要拌太久，燕麦颗粒会消失。

  3. 平铺在浅盘上，微波炉高火2-3分钟后会成型，拿出来翻面后再打2分钟。

  4. 拿出来又糯又硬，趁热切块，均匀平铺晾凉后就变脆啦

    微波炉减脂香蕉燕麦饼 消耗熟香蕉、燕麦的做法步骤图 第2张

  5. 加一个鸡蛋的话燕麦片要加到70克以上，微波炉打同样时间做出来会比较像健康曲奇的口感，不脆但有嚼劲

  6. 来不及做早餐时拿来当早餐配一杯美式，或者当减脂期零食都是极好的。不需要额外放糖，香蕉的甜味和香气已经够好吃啦。减脂期吃很有饱腹感和碳水谷物带来的幸福感

    微波炉减脂香蕉燕麦饼 消耗熟香蕉、燕麦的做法步骤图 第3张
Tags：微波炉 减脂 燕麦 消耗 香蕉
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