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一周减脂午餐便当🍱，每天营养不重样

栏目: 便当食谱 / 发布于: / 人气:3.04W
一周减脂午餐便当🍱，每天营养不重样的做法步骤图

减脂期也要吃饭吃饭吃饭
重要事情说三遍！！！
我就是太控制米饭和其他碳水摄入，姨妈出走了快两个月。每天满满增加米饭🍚摄入量，姨妈才原谅我回来的...

用料  

每顿肉类🥩：鸡胸鸡腿牛排等100克左右/鱼虾等海鲜150克左右 100-150克
蔬菜🥬：300克左右（尽量多吃混合蔬菜，不要太单一挑食） 尽量多做几种蔬菜雨露均沾，色彩丰富
主食🍚：我自己搭配的杂粮饭（三色糙米、大米、藜麦三等分） 100-150克
酱料：我用蚝油、低盐酱油、蒜蓉辣椒酱、黄豆酱比较多 几小勺
油类：最好使用不同的油烹饪，我是今天橄榄油明天玉米油，也偶尔吃猪油，椰子油 5-10克
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一周减脂午餐便当🍱，每天营养不重样的做法  

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  7. 混合蔬菜，不要只吃一个番茄一个黄瓜作为膳食纤维来源

    一周减脂午餐便当🍱，每天营养不重样的做法步骤图 第8张

小贴士

1. 我喜欢混搭肉类（海陆双汇）作为我的蛋白质来源，比如100克鸡肉搭配50克牛肉或者虾仁🍤；

2. 我中国胃喜欢饭和荞麦面不太常吃意面🍝，但是意面饱腹感很强！

——重点——
每餐一定要吃主食，至少三样蔬菜、最好每天要有吃深绿色蔬菜🥬

混合主食每天搭配不一样的给自己新鲜感和乐趣，才能坚持下去成为良好习惯。

Tags：重样 午餐 一周减脂午餐便当 便当 每天营养不重样 营养 减脂
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