我们身边越来越多人都开始处于身体亚健康的状态，而据调查显示，八成中国人的早餐都是不达标的！
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强指出，平衡膳食是指一日三餐的均衡。长期不吃早餐的做法不仅降低了工作效率，更重要的是对身体的损害很大！
其实，早餐是“自主性”很强的一餐，只要提高营养意识，提前做好膳食安排和简单的食物准备，就能实现早餐的充足营养啦～
一起来吃今天的营养早餐吧！
用料
| 酸奶酪 | 40克 |
| 纽崔莱多种植物蛋白粉 | 1勺 |
| 养洋葱 | 适量 |
| 青瓜 | 半根 |
| 鲑鱼 | 100克 |
| 盐 | 适量 |
| 胡椒粉 | 适量 |
| 全麦面包 | 2片 |
营养早餐🌿鲑鱼三明治的做法
🥪
①
②
③
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鲑鱼碎
④加入少许洋葱末与酸奶蛋白粉混合物
并加入盐和胡椒粉调味
拌匀制成鲑鱼茸
⑤
⑥加上几片青瓜片即可享用～
来源：新民晚报数字报纸
小贴士
①平衡膳食是指“一日三餐的均衡”
②长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力，容易加速衰老。
③我国居民早餐营养不充足的比例在80%以上，其中
6~12岁人群为82.2%，
13~17岁为80.7%，
18~44岁为80.9%，
45~59岁为81.4%，
60岁以上为80.1%。
④一顿营养的早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。
今天你吃对了嘛？
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