▼早餐合集🍞🍳🍅
很多人吃早餐的误区就是营养比较单一，比如稀饭配包子，肉包烧麦配豆浆。要么主食吃太多，要么就缺乏蔬果。
而我认为健康的早餐是需要主食➕蛋白质➕蔬菜or水果一两个，同时控制量。我一般是吃370-450卡路里之间。
减肥期的人尤其要注意，不是只要控制晚餐的卡路里就行了，早餐也很重要。
尽量挑自己爱吃的食材去组合，就能坚持下去哦！💪💪
用料
| 主食 | 一样 |
| 水果 | 一两个 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 牛奶或豆浆 | 一杯 |
一个月减脂早餐合集，和肥肉说拜拜的做法
早餐原则：主食（全麦吐司、芋头、紫薯、玉米、米糊等五谷杂粮任选一样）➕蛋白质（鸡蛋、豆浆、酸奶、牛奶等）➕蔬菜或者水果一两样。 红枣豆浆的比例：红枣10个、黄豆100克、水1000ML 鸡蛋奶酪吐司的做法：取一片吐司，中间挖出一个正方形的小洞，底部不要戳破，四周放点香肠丁、马苏里拉芝士碎，放烤箱180度5分钟。
吐司紫薯香蕉卷、荷包蛋、蓝莓、牛奶
吐司紫薯香蕉卷做法：
香肠鸡蛋三明治、香蕉1根、草莓6个、豆浆
双色厚蛋烧： 1.将蛋清和蛋黄分离 2.蛋清内加点胡萝卜碎，一点点盐巴和鸡精搅拌均匀，煎好后在锅中用锅铲卷起来，推到一边，不要盛出来。 3.蛋黄搅拌均匀后放入锅中煎，包裹蛋白一起用锅铲卷起来。 紫薯蛋挞酥、香蕉一根、红枣3颗、豆浆
肉包、红枣3颗、猕猴桃1个、鸡蛋、特仑苏牛奶
香肠肉松鸡蛋三明治：
1.鸡蛋液搅拌均匀，吐司切掉四个边角后，两面沾上鸡蛋液。
2.吐司放入平底锅中煎至两面金黄。
3.放香肠和肉松，对半切开。 芒果一颗、红枣3个
草莓酱三明治、苹果、猕猴桃、水煮蛋 草莓酱的做法：
香肠肉松手抓饼：
1.手抓饼自然解冻后取出，放入切好的四段香肠，再放入满满的海苔肉松。
2.将手抓饼卷起来，切成四个小段。
3.刷鸡蛋液，撒点芝麻。
4.烤箱180度15分钟。
黄瓜半根、银耳红枣羹一碗
杂粮红枣花生米糊：杂粮两小把、花生一小把、红枣8颗、水800ML，放豆浆机或破壁机，选择米糊模式。 荷包蛋、小鱼干、酱豆芽
酸奶+家乐氏复合水果食物纤维麦片、水蜜桃、小笼包3个、水煮蛋
自制舒芙蕾➕酸奶➕蓝莓➕家乐氏复合水果纤维，美好的一天就从duang duang的舒芙蕾开始吧！
红豆蛋糕、猕猴桃、樱桃
西红柿培根三明治、紫菜虾滑汤
吐司夹荷包蛋、银耳红枣羹、蓝莓
红豆吐司两片、香蕉一根、樱桃两个、豆浆
紫薯香肠卷：
1.把紫薯放锅中蒸30分钟后压成泥，放点淡奶油和炼乳搅拌均匀。
2.一片吐司切边，用擀面杖擀成薄皮。
3.把紫薯泥放在吐司上，再放入香肠，像寿司一样卷起来就行。 荷包蛋一个、火龙果、牛奶
鸡蛋紫薯三明治：
1.鸡蛋煮12分钟后剥开，用工具压成泥，加蜂蜜芥末沙拉混合均匀。
2.紫薯蒸30分钟，剥皮压成泥，加炼乳、牛奶搅拌。
3.吐司切边，一层紫薯泥，一层鸡蛋泥铺平，用保鲜膜包好后，对半切开即可。
香蕉一根、家乐氏复合水果食物纤维、牛奶
紫薯、苹果、水煮蛋、坚果、牛奶
芋头红豆三明治、猕猴桃、黑咖啡
红豆泥面包、草莓、蓝莓、荷包蛋、家乐氏复合水果纤维、酸奶
西红柿黄瓜鸡蛋三明治、猕猴桃、特仑苏牛奶
紫薯香肠三明治、橙子、水煮蛋、红枣豆浆
糯米紫薯饼、香蕉、家乐氏复合水果纤维、特仑苏牛奶
猕猴桃奶油三明治（只能吃半个）、猕猴桃、圣女果、蜂蜜柠檬水
吐司夹荷包蛋、李子、圣女果、酸奶➕家乐氏复合水果纤维
自制法式香蕉松饼➕酸奶➕蓝莓 吃起来像铜锣烧 跟舒芙蕾是不一样的呦 口感相对紧实 有淡淡的香蕉味~~
鸡蛋香肠三明治、香蕉一根、红枣三颗、蜂蜜柠檬水一杯
紫薯鸡蛋三明治、橙子、猕猴桃、香蕉、豆浆
红豆小面包、草莓、鸡蛋、黑咖啡
缤纷水果奶油三明治（圣女果➕香蕉➕芒果），只吃半个，这个热量有点高，只能偶尔解解馋呦。如果把圣女果换成草莓，口感会更好。
烹饪屋
