第三周，周五晚餐。
鸡翅腌料Kym提供了一款Option——糙米糖浆——说好的戒糖了呢？
实际上，是指果糖。代谢果糖会给肝脏带来大量负担，果糖摄入过多被怀疑会导致2型糖尿病。而我们吃的所有食物最终会变成葡萄糖以被体内的每个细胞代谢。
Kym建议，要吃糖就吃葡萄糖。而糙米糖浆的特点是水解后只有葡萄糖，So, 为了蜜汁鸡翅的口味，可以选择来点儿。
但我没选，因为么有买！
此系列菜谱简介。可戳👉🏻
用料
| 👇🏻鸡翅腌料👇🏻 | |
| 鸡翅 | 370g |
| 蒜瓣 | 2瓣，切碎 |
| 老姜 | 1片，切沫 |
| 酱油(无敷质) | 30g |
| 糙米糖浆 | 15g，选放 |
| 👇🏻蔬菜搭配👇🏻 | |
| 西蓝花 | 半头(约280g)切朵 |
| 柠檬 | 1/4个，挤汁 |
| 腰果(生) | 30g |
| 黄油 | 适量 |
| 酱油(无敷质) | 适量 |
| 蒜瓣 | 1瓣，切碎 |
30天饮食计划丨晚餐丨烤鸡翅&清炒腰果西蓝花的做法
把鸡翅切两刀，和腌料拌匀放冰箱腌20分钟。或者早上腌，晚上回来后扔烤箱。
预热烤箱180°，放入鸡翅25-30min。快烤好的时候去炒蔬菜。
热黄油下西蓝花，加柠檬汁炒到柔软;
下腰果和酱油适量，你可视自己口味是否需要加盐;
翻炒1分钟，出锅;
拿出鸡翅开吃。
(因为我买的西蓝花不是有机蔬菜，还是灼过水:开水下过煮1分钟。未灼水的话，炒时需加点水辅助炒熟)
礼拜五的晚餐，单人次份量。
小贴士
我是不是要把『无糖』标签去掉了？
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