第三周增加了一个新早餐，这大热天我最爱的早餐了~
椰子油含有大量饱和脂肪，但因为其中绝大多数都是一般所谓的中长链脂肪酸，"这种长度的脂肪酸可以激发新陈代谢，提供饱足感，并促进甲状腺的功能，身体能快速燃烧，产生能量，也因此能够越吃越瘦。
吃椰子油对身体的酶和荷尔蒙系统施加很小的压力，而且肝脏更倾向于使用中链脂肪酸作为产能的燃料来源，进而提高新陈代谢的效率"——个个都是PCOS体的福音。
Kym的食谱里椰子酸奶作为选加存在，但你们有机会一定要做椰子酸奶，浓浓稠稠，相见恨晚，一秒钟让你抛弃牛乳酸奶。PCOSer的超级食材我要给椰子了。
这份早餐是30天食谱里最快手最简单的，也是Kym最得意的早餐之一。
(原方用的青苹果，可能绿色的东西对PCOS身体好处更多吧。可我这附近买不到，就用普通苹果代替了。)
🚩步骤一是Kym为"没时间的上班党"做的3次份计量，如果你和我一样不差时间，那么单次量可参考如下。
此系列菜谱简介。可戳👉🏻
用料
| 👇🏻液体材料👇🏻 | |
| 椰奶(无糖) | 155g |
| 奇亚籽 | 30g |
| 蓝莓 | 50g，压碎 |
| 苹果(小) | 1/2个，切块 |
| 柠檬 | 扔一片or挤汁 |
| 肉桂粉 | 1.5g |
| 纯香草精 | 懒得买，没加 |
| 👇🏻每次食用时可添加👇🏻 | |
| 椰子酸奶 | 45g，约三大勺 |
| 大杏仁碎 | 30g，约20来粒 |
30天饮食计划丨早餐丨奇亚籽椰奶早餐杯的做法
上图为三次剂量:液体材料放入密封容器，每次喝的时候取1/3添加椰子酸奶和大杏仁碎。
你有空每天做的话，下面是我做的单份量大小。👇🏻
配料表所有材料放梅森杯摇匀，搞定👌🏻
(Super Creamy椰子酸奶你们真的要试试~)
带出门？eazy~
有时候会爪一把枸杞，当图书馆食物补给。
感受一下小蓝莓~
如果你觉得没填饱，扔1-2个水煮蛋！
第三周食谱表加入了晚餐。
上班党可以在礼拜天准备三次份量的奇亚籽杯，这将会是你周一周二周三的"操起罐子就走早餐"。
小贴士
如果家里罐子多，用Kym的方法做成3罐存冰箱，也是不错的~
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