健康有效减脂餐

曾经170/55的某瘦子，胡吃海喝，突然发现自己，体重直逼130了……2019.5.28
现在170/56……2019.10.21
已经保持了保持好久56kg啦

用料  

健康有效减脂餐的做法  

1. 【有效减脂心得】：相信自己一定能瘦！管住嘴、迈开腿。
   【我的重点】：自我约束很重要！戒夜宵、戒甜品、戒油炸、戒辛辣、戒碳水（精面精米类）。
   【调整饮食结构】：节食没必要，营养均衡很重要！
   早餐：牛奶/酸奶/豆浆任一+鸡蛋/蔬菜饼/燕麦/地瓜/玉米/全麦面包等五谷杂粮为主。
   午餐：各种蔬菜+鸡肉/深海鱼+五谷杂粮（少油少盐）。
   晚餐：全麦面包/燕麦低脂为主，黄瓜西红柿苹果低糖水果为副。
   周末：周末一般是外食，肉类以海鲜牛肉为主，水果蔬菜正常。可以吃点甜品小零食等过过瘾奖励一下自己。
   期间饿了：喝水/全麦面包/黄瓜西红柿/酸奶。
   【运动计划】：科学运动很重要！无氧➕有氧。
   一周保证4天以上每天30分钟以上有氧运动（椭圆机减肥模式），隔一天两组腹肌撕裂（这个我做的不好，强度应该加大），偶尔HIIT。

2. 鸡胸绞肉机打成泥。

3. 混合所有食材。

4. 捏成小圆饼。

5. 可以烤箱烤。

6. 可以电饼铛煎。

7. 开吃。

小贴士

相信自己一定能瘦；自我约束很重要；管住嘴迈开腿。