![轻食减脂餐丶便当Day11食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day11方法]( "轻食减脂餐丶便当Day11食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day11方法")
发表于：12-07
第十一餐，打卡～我和我老公主要是工作日中午带饭去单位吃～周末我们比较放飞自我，火锅，串串，烧烤，小龙虾🦞，但是基本也不吃主食～我老公基数比我大一点，已经瘦了六斤，很明显的感觉就是胃变小了，吃东西...
![轻食减脂餐丶便当Day22食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day22方法]( "轻食减脂餐丶便当Day22食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day22方法")
发表于：12-27
打卡～天气热了，量也小了，主要以沙拉，三明治，卷饼为主～用料蟹肉棒1袋吐司适量小番茄适量西蓝花1朵沙拉酱适量轻食减脂餐丶便当Day22的做法把所有食材准备完毕；拌上沙拉酱装盒…...
![轻食减脂餐丶便当Day20食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day20方法]( "轻食减脂餐丶便当Day20食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day20方法")
发表于：12-24
打卡～藜麦比较饱腹，这次蒸少了，吃着QQ弹弹很nice～用料藜麦适量即食鸡胸肉1块小番茄适量苦菊1把火龙果1个0脂蛋黄酱适量小轻纯沙拉酱适量轻食减脂餐丶便当Day20的做法藜麦前一晚多洗两次，泡...
![轻食减脂餐丶便当Day1食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day1方法]( "轻食减脂餐丶便当Day1食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day1方法")
发表于：02-18
😳三四月不减肥，五六月徒伤悲…☀️天气暖和又要开始不变的事业，减肥！！！🏋🏻♂️减肥这件事对我来说七分靠嘴三分靠腿，每天中午和老公单位的午餐都太不利于瘦身，晚餐和周末又常常和饭搭子一起搓...
![轻食减脂餐丶便当Day9食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day9方法]( "轻食减脂餐丶便当Day9食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day9方法")
发表于：02-24
打卡～用料鸡胸肉1块洋葱1个菠菜1把猕猴桃1个蓝莓适量香梨1个糙米饭半碗轻食减脂餐丶便当Day9的做法🍚糙米饭煮熟鸡胸肉前一晚盐🧂、黑胡椒、耗油抹匀冷藏…早上洋葱切片和鸡胸肉炒熟…...
![轻食减脂餐丶便当Day3食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day3方法]( "轻食减脂餐丶便当Day3食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day3方法")
发表于：02-19
打卡…ing～用料全麦吐司三片西红柿三片生菜适量鸡蛋1个培根2片苹果1个梨1个千禧小番茄适量芝麻菜适量黄瓜适量轻食减脂餐丶便当Day3的做法🥪三明治：一个鸡蛋🥚、培根🥓平底锅煎熟（玉米油，...
![轻食减脂餐丶便当Day4食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day4方法]( "轻食减脂餐丶便当Day4食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day4方法")
发表于：02-20
😳因为家里早上起床发现炉具坏了，停更一天，今天继续补上～打卡…ing～用料虾滑一袋黄瓜1根鸡胸肉1块西芹1根鲜虾适量生菜适量三色糙米饭适量轻食减脂餐丶便当Day4的做法🍵黄瓜虾滑汤：黄瓜🥒切...
![轻食减脂餐丶便当Day16食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day16方法]( "轻食减脂餐丶便当Day16食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day16方法")
发表于：12-14
打卡打卡～看着体重一天天掉还是很有成就感，而且明显感觉自己吃东西调味吃的没有那么大了-～٩(๑•̀ω•́๑)۶用料蟹肉棒4根生菜4片水果黄瓜1根荞麦面皮1片千禧小番茄适量小轻纯沙拉酱...
![轻食减脂餐丶便当Day12食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day12方法]( "轻食减脂餐丶便当Day12食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day12方法")
发表于：12-07
开始减量阶段啦～用料鸡胸肉1块全麦吐司2片西蓝花适量蟹肉棒5根苦菊1把紫甘蓝适量紫薯半个轻食减脂餐丶便当Day12的做法鸡胸肉前一晚盐🧂黑胡椒腌制备用；土司片🍞切块，平底锅不放油烤制一...
![轻食减脂餐丶便当Day18食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day18方法]( "轻食减脂餐丶便当Day18食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day18方法")
发表于：12-18
最后一天工作日啦～激动～用料糙米饭适量山药1根鸡胸肉1块番茄1个青梅酱适量橄榄油适量轻食减脂餐丶便当Day18的做法前一晚鸡胸肉盐🧂、胡椒粉、橄榄油抹匀腌制，冰箱冷藏备用；早上煎熟切块～糙...
![轻食减脂餐丶便当Day8食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day8方法]( "轻食减脂餐丶便当Day8食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day8方法")
发表于：02-24
打卡～第八天用料鸡蛋2个番茄1个龙利鱼柳1条茼蒿菜适量香橙1个小番茄适量糙米饭半碗黑胡椒1勺盐适量辣椒适量轻食减脂餐丶便当Day8的做法🐟龙利鱼柳前一晚黑胡椒➕盐🧂抹均匀放冰箱冷藏...
![轻食减脂餐丶便当Day10食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day10方法]( "轻食减脂餐丶便当Day10食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day10方法")
发表于：12-07
打卡～轻食并不一定是西餐，冷食，中餐里面也有很多是减脂，热量低的～用料鸡蛋2个番茄1个玉米面条适量南瓜适量蓝莓1盒香梨1个0脂黑胡椒酱适量轻食减脂餐丶便当Day10的做法🍅🥚简单的番茄炒鸡蛋...
![轻食减脂餐丶便当Day19食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day19方法]( "轻食减脂餐丶便当Day19食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day19方法")
发表于：12-24
打卡～用料牛排1块生菜1把糙米饭半碗油醋汁适量黑胡椒汁适量轻食减脂餐丶便当Day19的做法糙米饭前一晚泡好，电饭煲预约蒸熟。牛排前一晚黑胡椒，盐腌制备用，早上煎熟切块。水开后加入盐，煮熟...
![轻食减脂餐丶便当Day13食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day13方法]( "轻食减脂餐丶便当Day13食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day13方法")
发表于：12-07
打卡～减量期，摸索自己不觉得饿的量就好啦，饿了下午三四点钟可以吃一点水果～用料龙利鱼柳1条玉米面条适量西蓝花适量轻食减脂餐丶便当Day13的做法龙利鱼前一晚盐🧂黑胡椒腌制，早上煎熟。西蓝...
![轻食减脂餐丶便当Day5食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day5方法]( "轻食减脂餐丶便当Day5食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day5方法")
发表于：02-22
清明节假期停止打卡几天(ᇂ_ᇂ|||)继续打卡…ing～用料通心粉适量龙利鱼柳1条胡萝卜半根黄瓜半根西蓝花适量千禧小番茄适量香蕉1根黑胡椒适量油醋汁适量轻食减脂餐丶便当Day5的做法🍝番...
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发表于：02-22
打卡～🌙前一晚：🥩牛肉片黑胡椒、盐抹匀冰箱冷藏备用。🍚糙米饭洗净，放电饭煲预约好时间。用料牛肉适量糙米饭适量青椒1个红椒1个西蓝花适量蓝莓适量凤梨半个木瓜半个油醋汁适量黑胡椒酱适...
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发表于：02-19
💪🏻开始瘦身第二天丶打卡ing～轻食都建议前一晚肉类可以腌制的先腌制，蔬菜改刀处理好，水分一定要尽量脱水干净，玻璃保鲜盒密封好放冰箱，第二天一早起来就能很快制作…用料鸡胸肉适量西蓝花...
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发表于：02-23
Day7～打卡～😜周五啦，今天做个简单的三明治🥪用料鸡蛋1个番茄1个生菜4片紫薯半个无糖全麦吐司2片培根2片轻脂沙拉酱适量蓝莓适量凤梨适量猕猴桃1个轻食减脂餐丶便当Day7的做法一个蛋🍳煎熟...
![轻食减脂餐丶便当Day15食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day15方法]( "轻食减脂餐丶便当Day15食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day15方法")
发表于：12-12
打卡～用料鸡胸肉1块小番茄适量紫甘蓝适量苦菊适量吐司2片亨氏小轻纯沙拉酱适量水果黄瓜1根蟹肉棒适量轻食减脂餐丶便当Day15的做法鸡胸肉切小块前一晚黑胡椒，盐🧂腌制，冷藏备用；早上平底锅...
![轻食减脂餐丶便当Day24食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day24方法]( "轻食减脂餐丶便当Day24食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day24方法")
发表于：12-27
打卡～用料巴沙鱼1条西蓝花1朵糙米饭半碗芝麻海苔碎适量0脂韩式拌饭酱适量轻食减脂餐丶便当Day24的做法前一晚巴沙鱼盐、黑胡椒腌制备用；早上平底锅煎熟；糙米饭蒸熟；0脂韩式拌饭酱拌匀，撒上...
![轻食减脂餐丶便当Day14食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day14方法]( "轻食减脂餐丶便当Day14食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day14方法")
发表于：12-12
慢慢开始减量啦～现在感觉食量已经没有以前大了～用料牛排1块西梅适量鸡蛋1个肉松适量生菜6片番茄1个0脂沙拉酱适量轻食减脂餐丶便当Day14的做法🥚鸡蛋橄榄油不粘锅炒熟，嫩嫩的好吃…生菜洗...
![轻食减脂餐丶便当Day23食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day23方法]( "轻食减脂餐丶便当Day23食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day23方法")
发表于：12-27
打卡～用料荞麦面饼2片黄瓜1根蟹肉棒适量海苔芝麻碎适量沙拉酱适量蓝莓1盒轻食减脂餐丶便当Day23的做法荞麦面饼蒸熟，黄瓜切条，蟹肉棒切条。撒上海苔芝麻碎，挤上沙拉酱。卷起来。蓝莓洗干净...
![10分钟快手减脂餐轻食便当食谱大全及做法，烹饪好吃的10分钟快手减脂餐轻食便当方法]( "10分钟快手减脂餐轻食便当食谱大全及做法，烹饪好吃的10分钟快手减脂餐轻食便当方法")
发表于：12-03
这款特别适合上班族，快手到没有天理。做完菜不需要洗砧板，不需要洗刀具，全程一把剪刀解决所有！你可以按照菜谱更换各种食材，配料简单，成品美味，低热量，饱腹感强，禁时候，谁吃谁瘦。用料西兰花香菇...
![轻食减脂餐丶便当Day21食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day21方法]( "轻食减脂餐丶便当Day21食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day21方法")
发表于：12-27
打卡～用料鸡胸肉1块番茄1个生菜4片肉松适量沙拉酱适量小紫薯8个火龙果1个全麦吐司3片轻食减脂餐丶便当Day21的做法鸡胸肉我在永辉超市买的即食奥尔良口味，切片备用；生菜、番茄切好备用。...
![轻食减脂餐丶便当Day17食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day17方法]( "轻食减脂餐丶便当Day17食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐丶便当Day17方法")
发表于：12-14
第十七天打卡～我周末和假期会犒劳自己不吃轻食～火锅、串串、烤肉会吃、不吃米饭面食，肉肉肯定少不了啦～♥(｡￫v￩｡)♥用料火腿肠1根水果黄瓜2根玉米面条适量藕1节牛排1块0脂黑胡椒酱适量0脂油醋...
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