产后均衡饮食饭量：
一餐:一碗到一碗半糙米饭，肉类大概是半碗，青菜1-2碗
产后妈妈用这种均衡饮食的吃法是不用担心发胖的。
会发胖的原因大部分就是吃了一些过多的零嘴，或坐月子时补得太过量，或者喝了太多的含糖饮料。这些才是发胖的元凶。
所以均衡饮食，适量运动，才是减重的重点。
用料
| 排骨 | 5块 |
| 海带 | 10厘米一条（越多越好，够吃一顿就可以） |
| 金针菇 | 1把 |
| 黄豆芽 | 1碗（越多越好，够吃一顿就可以） |
| 姜片 | 5-6片 |
| 洋白菜 | 1/4颗 |
| 味増（日本或韩国做大酱汤的大酱） | 1-2T |
| 猪里脊肉 | 3-4片 |
| 葱花 | 适量 |
营养均衡减重餐-海带豆芽味增汤（产后3-4个月）的做法
准备好食材
准备一锅水，煮开，将排骨放进去煮
然后把海带放入锅中，和排骨一起煮
海带：含碘，制造甲状腺素，利尿，促进新陈代谢
接着往锅中放入一把金针菇（用手捏一把就可以）
金针菇：可以帮助人体调节免疫力。金针菇需要煮的时间长一点，这样它里面的多醣体才会释放的比较多，对我们的健康效果才会比较好。
煮1分钟之后，把黄豆芽放进去煮（黄豆芽越多越好），黄豆芽耐煮，煮的越久它的味道越能出来。
黄豆芽：含大量膳食纤维，可以帮助腹部消除脂肪，也就是减少肚子里面的油。有些人吃黄豆容易胀气，但黄豆经过发芽之后，那些容易导致胀气的因素就会减少，所以选择黄豆芽不易胀气。
蔬菜上不用计较热量，吃多少都没有关系。
煮30秒后，将姜片切丝，放入锅中
姜：可以去寒气，消除水肿。有时候女生减重，总是觉得减不下来，那有可能就是身体太湿寒，水气太多造成的。那么多吃姜，可以帮助驱寒气，减重效果更好。
将洋白菜切大块
洋白菜：属于十字花科，可以帮助肝脏解毒。有时候身体毒素积攒的过多，肝脏解毒能力差，就比较不容易减重。所以多吃十字花科的食物，会帮助肝脏解毒的更好。
将洋白菜放入锅中（洋白菜也是，想放多少放多少，因为基本没有什么热量，随便吃）
将味增放入一个空碗中
味增：可以消除腹部脂肪
但注意不要放太多，不要太咸
往放有味增的碗中放一些水
将味增用水调开
将调好的味增放入锅中
将3-4片里脊肉放入锅中，煮开
注意：一餐肉类摄取量不要超过3-4片
在锅中放入葱花，再煮半分钟到一分钟就可以
葱花:含硫化合物，帮助身体抗癌防癌。
将汤品盛入碗中
海带豆芽味增汤就做好了。一大碗热量还不到150大卡。
如果吃完还不觉得饱，那么还可以把，金针菇，豆芽，洋白菜放进汤中煮熟再吃，这三种蔬菜热量非常低，就算吃到撑都不会发胖。
小贴士
1T=15ml，相当于家里用的勺的2平勺
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