产后减重要点:
1.哺喂母乳,主要能量消耗来源。
2.拒食含糖量高的食品,如,面包,蛋糕。尽量控制,尽量不吃。这些才是产后发胖来源。
3.维持正常均衡饮食
用料
排骨 | 5块 |
鲜香菇 | 2-3朵 |
牡蛎(海蛎子) | 1碗 |
银耳 | 适量(一碗) |
白萝卜 | 1/3根 |
油菜 | 1根 |
香菇粉 | 2T |
盐 | 1/3t |
葱花 | 少许 |
产后瘦身餐-牡蛎白萝卜汤(产后2-3个月)的做法
准备好食材
选择排骨或者鸡骨当汤底
选择肉质少的骨头热量较低
锅中放水烧开,放入排骨
放入2T香菇粉,来进行调味
将白萝卜切丁,放入锅中
白萝卜:含异硫氰酸盐,可帮助减重及肝脏排毒
银耳:含多醣体,协助调节免疫功能,同时含有膳食纤维,可增加饱足感,帮助体重获得很好的控制
将银耳放入锅中
香菇:蛋白质高,热量低,也可以增加咀嚼感和饱腹感
将香菇片放入锅中,煮1分钟
油菜:富含叶酸、铁、钙,可以帮助减重
绿色叶菜类:越绿色,梗越硬,含的钙质含量越高
将油菜放入锅中
牡蛎:含丰富的锌、铁、维生素B12、钙,但它热量并不高。所以在减重的时候可以利用牡蛎作为蛋白质很好的来源,被称为“海中的牛奶”
因为牡蛎中钙含量很丰富,钙和维生素D可以帮助控制体重
将牡蛎放入锅中,不用煮太久
油菜汤熟后可以先捞出,一会儿出锅后放上就可以。油菜可以多准备一些,饿了的话就可以放进去煮。
这道菜除了排骨和牡蛎遵守食材用量,其他蔬菜喜欢吃多少就放多少。
所以想要减重的妈妈,将牡蛎量控制好,也就是控制蛋白质摄取量,其他食材可以多放,增加饱足感,同事还有瘦身的效果。银耳可以多吃,有美容的效果。
牡蛎放入锅中,1分多钟后煮熟时,再往锅中放盐
注意:盐不可以多放,盐分摄取太多的话会导致水肿。
撒上一些葱花
将刚才汤熟的油菜重新放入锅中,进行回煮,煮开就可以出锅了。
盛入汤碗中即可
这么一大碗汤,热量非常低,不到150大卡,但喝完它会感觉非常满足。所以想要瘦身,就可以选择这个汤品。
低热量又有饱足感,想吃多少吃多少,很适合减重。
小贴士
1T=15ml 相当于家里2汤勺
1t=1/3T