烹饪屋
网站首页 新菜式 学做小吃 场合美食 学习烘焙 学甜品 主食做法 烹饪技巧 菜品口味 烹饪厨具 自制食谱
当前位置：烹饪屋 > 新菜式 > 菜谱

低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）

栏目: 菜谱 / 发布于: / 人气:2.27W
低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图

妈妈哺育母乳，是一项艰困得任务。一方面要担心奶水不足，宝宝吃不够；另一方面要担心奶水没有及时排空，会得乳腺炎。
乳腺炎原因：1.哺喂母乳过程中，乳汁未及时排空；2.疏於清洁护理情形不好。
乳腺炎舒缓方式：1.使用冰敷减轻疼痛；2.继续哺喂母乳是乳腺畅通。
减少乳腺发炎反应：多摄取植化物的蔬果（如，木瓜，苹果，胡萝卜，洋白菜）

用料  

鸡腿 1只
山药 1/4根
毛豆或黄豆 1碗
豆腐 1块（250g）
香菇（可省略）） 1只
胡萝卜（可省略） 一小块
盐 1/2t
葱花 适量

低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法  

  1. 准备好材料

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第2张

  2. 将鸡腿切小块，用开水焯一下，备用

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第3张

  3. 在锅中放入清水煮开后，放入之前焯好的鸡腿

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第4张

  4. 将山药切成小块
    山药：内含DHEA，可协助制造荷尔蒙及发奶

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第5张

  5. 将山药放入锅中

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第6张

  6. 将香菇切片，放入锅内

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第7张

  7. 胡萝卜切丝，放入锅内

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第8张

  8. 盖上锅盖，闷煮30秒

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第9张

  9. 发奶好食材：
    毛豆或黄豆
    毛豆：含丰富的雌激素，叶酸，可帮助制造优质乳汁和发奶。二者选其一就可以。
    花生，猪蹄也是发奶好食材，喝豆浆和鲜奶也是发奶的好方法。在西方国家发奶就是喝鲜奶。东方国家，豆制品就是很好的发奶食材。
    吃胶质的食物也可以发奶：如鸡爪
    发奶食材因人而异，有些人吃了有效果，有些人吃了没效果。
    但注意：禁忌回奶食材
    麦芽和韭菜可造成回奶
    发奶食材要点：
    1.含水量多
    2.含女性荷尔蒙多的食物
    3.

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第10张

  10. 毛豆和山药的比例：1:2

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第11张

  11. 将毛豆或黄豆放入锅中煮1分钟

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第12张

  12. 再将豆腐切块，放入锅中
    豆腐：含大豆蛋白和卵磷脂，不含胆固醇和脂肪

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第13张

  13. 放入1/2t盐，进行调味

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第14张

  14. 再撒一点葱花，煮入味即可关火盛出

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第15张

  15. 简单好做的营养发奶餐完成

    低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法步骤图 第16张

小贴士

1T=15ml，相当于家里常用勺子2勺
1t=5ml
鸡腿也可以省略，如果喜欢吃素，就可以不用鸡腿，一样是很好的发奶餐。
发奶餐：一定要汤多，汤多才有助于发奶

Tags：低热量 健康 发奶餐 产后 营养
猜你喜欢
低热量车前子壳肉馅饼（餐后2小时升1）食谱大全及做法，烹饪好吃的低热量车前子壳肉馅饼（餐后2小时升1）方法 产后第1天(月子餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的产后第1天(月子餐)方法 别再买那个高糖、高热量的东西啦，这么做健康营养，孩子也爱吃食谱大全及做法，烹饪好吃的别再买那个高糖、高热量的东西啦，这么做健康营养，孩子也爱吃方法 营养均衡减重餐-海带豆芽味增汤（产后3-4个月）食谱大全及做法，烹饪好吃的营养均衡减重餐-海带豆芽味增汤（产后3-4个月）方法 健康减脂营养餐美味可口营养热量低食谱大全及做法，烹饪好吃的健康减脂营养餐美味可口营养热量低方法 健康高营养代餐奶昔食谱大全及做法，烹饪好吃的健康高营养代餐奶昔方法 健康营养早餐 一个月不重样食谱大全及做法，烹饪好吃的健康营养早餐 一个月不重样方法 产后第2天(月子餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的产后第2天(月子餐)方法 （高纤低热量）健康蔬果酸奶沙拉~食谱大全及做法，烹饪好吃的（高纤低热量）健康蔬果酸奶沙拉~方法 产后瘦身餐-牡蛎白萝卜汤（产后2-3个月）食谱大全及做法，烹饪好吃的产后瘦身餐-牡蛎白萝卜汤（产后2-3个月）方法
相关文章
高营养低热量烟熏三文鱼加鸡蛋水果早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的高营养低热量烟熏三文鱼加鸡蛋水果早餐方法 松软养胃的山药饼 （高营养低热量）食谱大全及做法，烹饪好吃的松软养胃的山药饼 （高营养低热量）方法 不用洗碗高营养低热量的靓颜早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的不用洗碗高营养低热量的靓颜早餐方法 红烧 好吃简单 高营养低热量食谱大全及做法，烹饪好吃的红烧 好吃简单 高营养低热量方法 健康低热量低脂减肥餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低热量低脂减肥餐方法 低脂养发高蛋白营养餐食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂养发高蛋白营养餐方法 松软养胃的山药饼 （高营养低热量）食谱大全及做法，烹饪好吃的（高营养低热量）方法 营养早餐紫薯粥「低热量」食谱大全及做法，烹饪好吃的营养早餐紫薯粥「低热量」方法 薏仁青豆(低热量健康餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的薏仁青豆(低热量健康餐)方法 高营养低热量山药小饼食谱大全及做法，烹饪好吃的高营养低热量山药小饼方法
热门文章
低脂低碳无面粉“菜花底披萨”超好吃！低热量‼️营养健康‼️食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低碳无面粉“菜花底披萨”超好吃！低热量‼️营养健康‼️方法 营养健康餐如何做才美味，怎么做营养健康餐简单又好吃 夏天低脂低热量健康餐-土豆沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的夏天低脂低热量健康餐-土豆沙拉方法 营养健康的低糖版能量牛轧糖食谱大全及做法，烹饪好吃的营养健康的低糖版能量牛轧糖方法 高营养低热量的快手西红柿炒豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的高营养低热量的快手西红柿炒豆腐方法 正宗美味的做1次能吃1个礼拜，健康营养早餐，全家人都爱！怎么做 低热量健康果蔬代奶昔食谱大全及做法，烹饪好吃的低热量健康果蔬代奶昔方法 低脂|营养健康减脂健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂|营养健康减脂健身餐方法 低热量 高营养的板栗南瓜小米粥食谱大全及做法，烹饪好吃的低热量 高营养的板栗南瓜小米粥方法 健康营养餐如何做才美味，怎么做健康营养餐简单又好吃 健康营养早餐2的做法步骤详细图,操作简单味道好 健康戚风—低热量蛋糕(1/8块122大卡)食谱大全及做法，烹饪好吃的健康戚风—低热量蛋糕(1/8块122大卡)方法 简单营养又低热量的晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的简单营养又低热量的晚餐方法 低热量营养早餐的做法步骤详细图,操作简单味道好 营养晚餐低热量的做法步骤详细图,操作简单味道好
热门搜索
枸杞银儿小米粥 珍珠焦糖布丁 洋葱葱油拌面 爆漿巧克力蛋糕 麻辣剥皮鱼 洋葱小米辣肉丝 鸡蛋奶油吐司 萝卜水泡菜 平凡的小确幸 青花沐浴蛋 gif菜谱 青椒皮蛋花生意面 百搭水果芝士蛋糕 一条鲫鱼做两个菜 豆渣玉米面窝窝 可乐耳光卤蛋 小美燕麦坚果饼干 干杂 缸炉烧饼烤箱版 不用揉面的肉桂卷 星模 Nanban 喜欢过待会待会 萝卜丝蛋饺汤 清心班戟 极简⚡甜橙杏鲍菇 土豆烧嫩豆腐 magimix花生豆浆 椰香鸡饭 马铃薯味的糯米饼 粒粒红豆西米粽 抄辣菜魔芋 蛋古 蒲烧鳗鱼饭一人食 家常｜糖醋排骨 家常芹菜肉丝 田园鸡骨汤 芒果蓝莓优格 脆脆酥 成都人的麻辣火锅 稚吟 自制面条超强配方 无糖嫩滑酥皮蛋挞 炸荷 简约版南瓜饼～ 蒜苗焖鸡块 饭粥皮蛋瘦肉粥 15分钟即成
推荐内容
五天健康餐(减脂餐，低脂餐，营养餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的五天健康餐(减脂餐，低脂餐，营养餐)方法 这零食减肥时每周吃3次，一周可以瘦2斤，营养高热量低，要常吃食谱大全及做法，烹饪好吃的这零食减肥时每周吃3次，一周可以瘦2斤，营养高热量低，要常吃方法 营养饭·杂谷饭·产后·不苦的高丽参饭食谱大全及做法，烹饪好吃的营养饭·杂谷饭·产后·不苦的高丽参饭方法 健身后的早餐—以营养健康快速可口为原则食谱大全及做法，烹饪好吃的健身后的早餐—以营养健康快速可口为原则方法 靖哥哥，你的口蘑煨鸡～营养高，热量超低哦～食谱大全及做法，烹饪好吃的靖哥哥，你的口蘑煨鸡～营养高，热量超低哦～方法 居家办公之健康低热量快手菜食谱系列（1）食谱大全及做法，烹饪好吃的居家办公之健康低热量快手菜食谱系列（1）方法 快手简单养胃低热量高营养的西兰花炒番茄食谱大全及做法，烹饪好吃的快手简单养胃低热量高营养的西兰花炒番茄方法 米饭菜谱1⃣️-五彩炒饭（低热量高营养）食谱大全及做法，烹饪好吃的米饭菜谱1⃣️-五彩炒饭（低热量高营养）方法 减脂餐|藜麦虾仁饭～营养低热量食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐|藜麦虾仁饭～营养低热量方法 减脂早餐，低脂餐，健康餐，营养均衡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂早餐，低脂餐，健康餐，营养均衡方法 害怕糕点热量高，2种低热量糕点做法，美味又营养 「健康三餐」低热量的“菜花米”寿司食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康三餐」低热量的“菜花米”寿司方法 低热量无油代糖高营养藜麦蛋糕卷🍰食谱大全及做法，烹饪好吃的低热量无油代糖高营养藜麦蛋糕卷🍰方法 常温发酵纯素杏仁老酸奶！低敏健康超营养～食谱大全及做法，烹饪好吃的常温发酵纯素杏仁老酸奶！低敏健康超营养～方法 小朋友都爱吃的香菇蛋挞低热量高营养食谱大全及做法，烹饪好吃的小朋友都爱吃的香菇蛋挞低热量高营养方法 健康低热量鳄梨smoothie食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低热量鳄梨smoothie方法
最近更新
  • 果蔬糕
  • 乌骨鸡糯米稀饭
  • 零失败宝宝辅食超多绒鸡肉松
  • 【宿舍小电锅版】减脂期的小花样
  • 鱼香肉丝拌面
  • 玉米/土豆/木薯/红薯/豌豆等淀粉解析
  • 绝味菠萝蛋炒饭
  • 排骨土豆炖豆角——by长得像美食博主的女人20200528
  • 消暑祛湿｜苦瓜蚝豉黄豆汤
  • 费南雪（抹茶+伯爵茶）
  • 不重复花样早餐（更新中）
  • 日式∣樱花富士山 饭团
  • 甜椒炒蛋
  • 健康到没朋友的美味麸皮松饼(Bran Muffin)
  • ［原创］蜜桃香蕉酸奶色拉
    • 烹饪屋 - 如何做美食，健身食谱，家常菜菜谱，制作美食享受美味
    Copyright © 2024 烹饪屋 All Rights Reserved.