减脂瘦身餐～按时睡觉，好好吃饭

前段时间突然点亮了烘焙技能，每天就是黄油黄油黄油面粉面粉面粉和糖糖糖糖糖，一不小心浪大发了导致体重上升。
这么下去不是个事，毕竟我已经不是小孩子了。
借此机会坚持到底吧！
Daily intake: 1200-1400kcal

用料  

减脂瘦身餐～按时睡觉，好好吃饭的做法  

1. 食谱仅列出食材种类和用量，做法随机
   五个原则：
   -戒掉所有甜食。

2. -做菜不额外放油。

3. -多喝水。

4. -不吃细粮。

5. -所有的食物调味只放盐，胡椒，醋和herbs。

6. 食谱中的香蕉和橙子可以替换为其它应季水果，但是都要限量。食谱中香蕉和橙子出镜率高纯属是因为我买多了；
   食谱的水果蔬菜部分会有细微变动，但是都会依照热量；
   所有沙拉都是一个套路：水煮之后加调料。

7. 具体食谱：
   周一：
   ——早——
   一根香蕉（约180g）
   一小杯全脂牛奶（约190g）
   一个鸡蛋（约70g）
   南瓜 400g +鸡腿肉 一个去皮
   
   ——午——
   海鲜 200g
   蔬菜 300g
   通心粉 50g
   
   ——晚——
   不到200g的橙子三个
   --------------------------------------------
   周二：
   ——早——
   一根香蕉（约180g）
   一小杯全脂牛奶（约190g）
   一个鸡蛋（约70g）
   一个水浸tuna罐头 95g
   玉米 150g
   
   ——午——
   猪里脊 100g
   蔬菜 300g
   土豆泥 130g
   
   ——晚——
   三个橙子+一小盒无糖脱脂酸奶 60g
   --------------------------------------------
   周三：
   ——早——
   一根香蕉（约180g）
   一小杯全脂牛奶（约190g）
   一个鸡蛋（约70g）
   Canned tuna*1
   Canned corn 150g
   
   ——午——
   鸡胸 120g
   蔬菜 300g
   土豆泥 130g
   
   ——晚——
   三个橙子
   --------------------------------------------
   周四：
   ——早——
   一根香蕉（约180g）
   一小杯全脂牛奶（约190g）
   一个鸡蛋约70g
   少量海鲜约50g
   红薯半个（约100g）
   
   ——午——
   牛肉 100g
   蔬菜 300g
   糙米（一小碗煮后约150g）
   
   ——晚——
   橙子+酸奶
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   周五：
   早
   一根香蕉（约180g）
   一小杯全脂牛奶（约190g）
   一个鸡蛋（约70g）
   鸡蛋沙拉（一个鸡蛋约70g+少量海鲜约50g）
   红薯半个（约100g）
   
   ——午——
   猪里脊
   蔬菜
   糙米
   
   ——晚——
   三个橙子
   --------------------------------------------
   周六：
   ——早——
   一根香蕉（约180g）
   一小杯全脂牛奶（约190g）
   一个鸡蛋（约70g）
   蔬菜沙拉（约300g）
   
   ——午——
   鸡胸120g
   蔬菜150g
   通心粉（50g）
   
   ——晚——
   橙子
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8. 周日：
   早
   一根香蕉（约180g）
   一小杯全脂牛奶（约190g）
   一个鸡蛋（约70g）
   南瓜
   鸡胸120g
   
   ——午——
   海鲜
   蔬菜
   通心粉（50g）
   
   ——晚——
   嗯，暂时还是橙子