最近报了私教课！正在努力塑形中，争取夏天来临前瘦到95斤！今天分享的是我近一周的减脂晚餐！教练推荐的水煮菜！有肉有菜有主食！搭配灵魂酱醋汁，好吃不饿！大基数可以快速掉秤，小基数能够轻松突破平台期！跟吃不亏！！
（补气血第一名的玉灵膏
（让孩子爱上吃饭，调理脾虚积食便秘的食谱）
（吃了量多的食谱）
（吃了去湿的食谱）
（吃了头发多的食谱）
（肝火旺，喝了心情能变好的菜谱）
用料
| 胡萝卜 | 1根 |
| 黄瓜 | 1根 |
| 鸡胸 | 1块 |
| 鸡蛋 | 1个 |
一周水煮菜‼️私教推荐✔️快速掉秤！跟吃不亏的做法
1⃣️号水煮菜：
碳水：玉米、青豆
蛋白质：去皮鸡腿
膳食纤维：白菜、荷兰豆、芹菜、金针菇
2⃣️号水煮菜：
碳水：玉米、青豆
蛋白质：虾仁
膳食纤维：西兰花、香菇、甜椒、卷心菜、芦笋、
3⃣️号水煮菜
碳水：紫薯
蛋白质：牛肉
膳食纤维：白菜、芹菜、金针菇、西红柿
4⃣️号水煮菜
碳水：玉米
蛋白质：豆腐
膳食纤维：黄瓜、菠菜、西红柿
5⃣️号水煮菜
碳水：紫薯
蛋白质：鸡蛋、豆腐
膳食纤维：西红柿、西兰花、木耳
6⃣️号水煮菜
碳水：土豆
蛋白质：鸡胸肉
膳食纤维：黄瓜、甜椒、紫甘蓝
7⃣️号水煮菜
主食：南瓜、胡萝卜
蛋白质：鸡胸肉
膳食纤维：菠菜、荷兰豆、木耳
万能酱醋汁：
三辦蒜+两根小米辣+两勺生抽+一勺蚝油+一勺香醋+一勺白芝麻+两勺凉白开
小贴士
掉秤小技巧：
1.多喝水，最少2L
2.控制吃饭时间在8小时内
3.多吃青菜，用粗粮代替精粮，保持8分饱
4.尽量早睡早起，不要熬夜
5.生理期结束后一周是减肥黄金期
6.学会看热量表，买东西挑低脂低卡的
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