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超低卡微波炉无糖无油烤燕麦

栏目: 快手菜 / 发布于: / 人气:3.31W
超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法步骤图

用料  

燕麦 10勺
水 7勺
韩式拌饭酱 1勺
橄榄油 喷一下

超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法  

  1. 准备了这款高纤黑燕麦，还有超低卡的韩式拌饭酱

    超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法步骤图 第2张

  2. 挖一勺拌饭酱（没有具体称量，都统一用这个小勺子，只要比例对了就差不多～）

    超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法步骤图 第3张

  3. 加7勺子热水化开

    超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法步骤图 第4张

  4. 再加大约10勺燕麦片拌匀，根据燕麦片的吸水量不同可调节，能够感觉到每片燕麦都有吸到水但不能变太软就好！

    超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法步骤图 第5张

  5. 用了这款带喷嘴的橄榄油

    超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法步骤图 第6张

  6. 在盘子上喷一点橄榄油防粘，然后倒入混合物摊开（给没有微波炉专用烤盘的盆友推荐玻璃鲍鱼盘，烤东西很方便！）

    超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法步骤图 第7张

  7. 我的微波炉有双模快烤模式（就是光波和微波交替那种，没有的朋友就用微波自己瞎搞叭哈哈哈），设定6min，然后拿出搅合搅合翻翻面，再来6min

    超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法步骤图 第8张

  8. 出炉！脆脆的超香！小伙伴说像干脆面的味道！我觉得很像小时候吃的一款叫做水煮鱼的垃圾食品（哈哈哈哈是不是暴露年龄了）总之是让人惊艳的口味！

    超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法步骤图 第9张

  9. 除了咸口，我还混合坚果和巧克力味蛋白粉做了甜口！也是无糖无油超健康了！惊艳！但是还没来得及拍菜谱燕麦就被我霍霍完辽，等新购入燕麦到手，要是有姐妹感兴趣再慢慢传嘻嘻嘻

    超低卡微波炉无糖无油烤燕麦的做法步骤图 第10张

小贴士

传统烤燕麦都需要较多的糖或者油来使燕麦相互黏住，突发奇想用水和淀粉本身溶解时产生的黏性来尝试烤制效果，没想到也非常好吃😋希望小吃货们通往减肥的路上也不要委屈自己～～一起开心地瘦吧！

Tags：无油 超低 微波炉 燕麦 无糖
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