练完臀的休息日要摄入足够的热量和蛋白质，促进新的肌纤维合成涨围度:) 休息日不练，碳水别太高
用料
| 洋葱 | 半个 |
| 黑胡椒 | 一勺 |
| 盐 | 随意 |
| 南瓜 | 随意 |
| 椰子油 | 两勺 |
| 鸡蛋 | 一个 |
| 鸡胸 | 250g-300g |
| 三色藜麦 | 3份 |
| 红绿扁豆lentils | 4份 |
| 茉莉米 | 1份 |
| 香草糖粉 | 随意 |
中碳鸡肉南瓜藜麦扁豆饭的做法
鸡肉切块，腌制10分钟（2勺料酒，黑胡椒，盐，1勺淀粉，1个生鸡蛋）
藜麦：小扁豆（lentils）：茉莉米=3:4:1 混好洗干净放电高压锅里备用
热锅，洋葱切丁，放椰子油，煎洋葱至金黄香味浓郁，放一勺香草糖粉，随意炒一下哈哈
放鸡肉跟洋葱一起炒到鸡肉外层变色就可以，不用太熟
把洋葱鸡肉丢进电高压锅备用
南瓜切块，丢进电压锅
加水，混匀食材，水与食材齐平就可以，或者比食材低2，3毫米左右
电压锅煮饭档28分钟ok
小贴士
备鸡肉的时候可以稍微咸一点，最后混进饭里味道不会太寡淡
谷物部分实际非常少，总和大概不满3/4量杯，看你喜欢
煎香的洋葱是灵魂
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