最近在减肥，全麦面包富含纤维，饱腹感强，是不可或缺的减肥主食，可是市售的面包大多是加了高筋面粉，全麦粉含量在30%就不错了，为了追求口感降低成本还会加人造黄油加糖，吃了不利减肥，还是自己动手做安全，100%全麦口感比较粗，为了口感更好些，添加了紫薯，成品内部柔软细腻，呈漂亮的紫色，同时也有利于面包柔软，用液种也是为了面包口感更好
用料
| 液种材料： | |
| 全麦面粉 | 125克 |
| 水 | 125克 |
| 酵母 | 2克 |
| 主面团： | |
| 紫薯 | 80克 |
| 全麦面粉 | 125克 |
| 水 | 125克 |
| 盐 | 4克 |
| 裹入材料核桃仁 | 适量 |
| 表面撒料： | |
| 即食燕麦片 | 适量 |
| 黑白芝麻 | 适量 |
| 熟南瓜粥仁 | 适量 |
减肥主食—100%全麦紫薯无油无糖软欧包的做法
紫薯蒸熟，去皮压成泥，可以一次多蒸点，分成几份用保鲜膜包上放冰箱冷冻，吃的时候解冻一份就可以了。
制作液种，液种材料混合一起，搅拌均匀后盖保鲜膜，室温发酵1个半小时左右，或者放冰箱冷藏发酵一宿。发酵好的液种略流动有大气泡。
全部材料放搅拌缸里，面团很粘用手揉很遭罪，用厨师机，和面机，面包机，啥都行，把面揉到初步扩展阶段，加入核桃仁或者南瓜子仁搅拌均匀，拿出滚圆，面很粘，一定在面板上抹玉米油或者面粉。
滚圆后放保鲜盒里盖上盖子进行基础发酵，现在的室温我发酵了1个小时，发酵好的检验标准是，手蘸面粉插洞不回缩，按压面有坑，不弹起。
把发酵好的面团移到面案上，充分拍打排气。
均匀的分割成3份，滚圆，盖保鲜膜中间醒发20分钟
面团醒发的时候做表面撒料，所有撒料材料混合放在一个浅盘中备用。
醒发好的面团整理成自己喜欢的样子，是在不会就弄成圆形。
表面喷水，蘸满撒料，放到烤盘中进行最后发酵。注意不要让面团风干，我放烤箱里下面放碗水进行发酵。
发酵大约50分钟，原来2倍大，进行烤制，烤箱预热后，200度25分钟烤熟。
烤网上晾凉，装食品袋中室温保存或者冰箱冷冻！不是冷藏，是冻上！吃的时候微波炉加热30秒左右，或者烤箱重新烤一会。
美味健康减肥的全麦面包。
这个面包有嚼劲，越嚼越香！非常好吃😋
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