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伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面

栏目: 酱 / 发布于: / 人气:6.39K
伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面的做法步骤图

意面是很好的减脂期食材 不一定要全麦意面 都是可以的
很快手 又好吃的一款酱 来吧

用料  

全麦意面 50g
纯牛奶（脱脂全脂都可以） 100-120ml克
蘑菇 3-4个
黑胡椒和玫瑰盐 适量
虾仁（或者鸡胸肉丁） 50g
西芹+胡萝卜 适量

伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面的做法  

  1. 全麦意面 煮 十五分钟 水里加一勺盐
    如果可以 捞出放冷水（冰水）过一下 口感更好 不易结块

    伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面的做法步骤图 第2张

  2. 我忘记拍照 因为太简单
    1.虾仁西芹蘑菇胡萝卜 都焯水两分钟（鸡胸肉丁也不错）
    2.直接把牛奶倒进不粘锅
    3.小火煮开加焯水后的所有料 加黑胡椒和盐
    4.煮吧煮吧两分钟 加入一小勺全麦粉 是为了增加粘稠度 因为木有奶油 一勺就够
    5.搅和搅和 煮到满意的程度 浇上面 完事

    伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面的做法步骤图 第3张

  3. 吃吧孩子 好好吃饭 好好锻炼

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  4. 嗯。这个热量。妥妥咯。放心吃 。很饱腹。很满足。很好吃。增肌期我会多加一些虾仁和水煮蛋白。减脂期这一份就够了

    伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面的做法步骤图 第5张
Tags：面酱 快手 蘑菇 奶油 意面
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