自己乱搭配的蔬菜,除了控制了主食的量,其他的都可以随意搭配,不一定非按照我的种类来,只是把用上的都写上了,详细的可以看上一个牛肉沙拉的菜谱,加入了藜麦,可以增强饱腹感,口感也更好了,也可以用奇亚籽替代藜麦。
依然是一个没有酱的沙拉。
用料
鸡胸肉 | 100g |
鸡蛋 | 1个 |
黑胡椒 | 1勺 |
土豆 | 0.5个 |
胡萝卜 | 0.25根 |
紫薯 | 1小个 |
黄瓜 | 0.25根 |
西蓝花 | 4朵 |
紫甘蓝 | 1片 |
生菜球 | 2片 |
藜麦 | 1大勺 |
玉米 | 0.25根 |
芝麻 | 1小勺 |
橄榄油 | 1小勺 |
藜麦鸡肉减脂沙拉的做法
鸡胸肉是菜市场买的新鲜的,洗净切块,放入料酒酱油黑胡椒腌制十分钟,不然会有一点点腥。
土豆、紫薯、胡萝卜切块,和玉米一起煮熟,捞起来备用。西蓝花单独煮,这样颜色更好看。
藜麦煮十分钟左右,白色小尾巴出来就可以了,捞起来备用。
生菜球,紫甘蓝切丝,黄瓜切片,水煮蛋切块。
锅里倒入橄榄油,小火慢煎,两面翻黄,撒上芝麻就可以了。
生菜垫底,水煮蔬菜,黄瓜,鸡肉,鸡蛋摆在上面,撒上藜麦,就可以拍一张美美的照片了,或者全部拌在一起,依然是没有酱的沙拉。