2018.5月到10月靠自己调整饮食减重7kg，10月后恢复饮食大吃大喝都一直没反弹，过年期间太放纵回来了2kg😭，所以从今天（2019.5.1）开始继续加油！立帖给自己记录三餐饮食！
用料
| 碳水 | 一拳 |
| 膳食纤维 | 一拳 |
| 蛋白质 | 一拳 |
| 优质脂肪 | 少许 |
减脂三餐记录！打卡！的做法
day1 晚餐
软式面包一片
鹰嘴豆泥
煎鸡蛋
炒芦笋
红茶一杯
day2 早餐
鸡蛋牛奶烤燕麦，超饱腹！
40g燕麦，200ml低脂牛奶，一个鸡蛋，一勺蜂蜜
混合材料进烤箱（上180下180）25分钟即食。
day3午餐
宜家外食
（土豆泥吃了一半，蔬菜沙拉吃了一半）
day4早餐
全麦面包一片
虾仁5只
鸡蛋一个
芦笋一根
鹰嘴豆少许（可能不新鲜了，拉肚子了）
挂耳咖啡一杯
一共才300大卡不到！
day4午餐
什么鬼又忘记拍了。
燕麦饭半碗
虾仁4只
芦笋一根
炒空心菜
蒸排骨
day5 早餐
全麦面包一片
虾仁四只
口蘑一个
鸡蛋一个
玉米一块
拿铁一杯
day5午餐
又忘记拍了，在厨友那拿的图🙈
燕麦饭半碗
鲜菇牛肉100g
炒生菜100g
day5晚餐
又在外面吃了快餐
瘦肉汤半盅
鸡腿肉 一块
生菜100g
杏鲍菇 豆角 胡萝卜 50g
day6早餐
玉米100g
番薯100g
苹果50g
鸡蛋一个
青瓜20g
挂耳咖啡一杯
共320大卡
day6午餐
中午聚餐吃咖喱了，支持了虾和鱿鱼
咖喱虾50g
鱿鱼50g
炒空心菜 50g
白米饭 半碗
day6 晚餐
自己做饭啦
菌菇瘦肉汤 150g
土豆丝 50g
番茄炒蛋 100g
炒上海青 50g
韭菜花炒肉 50g
燕麦饭半碗
可是今天喝了半杯芝士红茶……
day7 早餐
蛋奶烤燕麦
day7 午餐
碳水：全麦面包 一片
蛋白质：牛肉 50g
维生素：青瓜，苹果
day7 晚餐
番茄豆腐虾仁
玉米炒肉沫
炒生菜
燕麦饭半碗
下面的传在底下哈
小贴士
5.1 : 67.8kg
5.7：67.1kg
6.14：65.5kg
6.25:64.5
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