食谱第二周 记录贴
用料
| 鸡蛋 | |
| 蔬菜 | |
| 水果 | |
| 无糖酸奶 | |
| 低脂肉类如鸡肉牛肉鱼肉虾等 |
28天科学减重 第二周 减1.6斤的做法
4.11 53.6kg
4.11早餐：一个脐橙（87.8g）+两个鸡蛋（35g*2）+黑咖啡
4.11 晚餐：三个脐橙（220g）+两个鸡蛋（76.7g），还喝了大半瓶无糖气泡水。
食谱中提到每天可以喝一到两瓶无糖可乐或者无糖百事什么的，我之前没喝，但是这两天感觉太久没吃甜的很难受，就买了无糖苏打气泡水，就是第一周食谱里面出现过的那种。以后再喝可能就不提了，反正每天最多一瓶330ml。
keep：104min
不知为何今天一点脱力的感觉都没有，跟吃食谱以前的感觉一样。
因为有预感过几天可能不能坚持运动了，所以趁今天有精神有时间就多练了一会儿。
4.12 53.1kg
4.12 早餐：吃完了才想起来没拍照，不过跟昨天一样，就用昨天的照片啦
以及，今天开始居家办公到周末啦～
4.12 午餐：烤牛肉（生重200g）+白蘑菇芦笋荷兰豆+气泡水
4.12 晚餐：一颗西柚+2个鸡蛋
keep：105min
4.13 53.05
4.13 早餐：如图（杯子是白水）
感觉又到了瓶颈期，少吃一个蛋
4.13 午餐
一根黄瓜（大）+约250g水煮鸡胸肉，加2勺生抽+2勺醋+1勺代糖+一袋辣椒粉
非常饱
4.13 晚餐
不饿所以只有俩鸡蛋，下午还喝了一瓶无糖苏打水
keep：84min
今天一天都有认真工作，非常充实，开心！
4.14 体重 53.15 变重了？！！！
4.14 早餐：护肝茶+一个脐橙77g+俩鸡蛋
昨天有充实地工作也有锻炼，昨晚还是最近一个月睡得最早的一天，不到12点，再接再厉！
以及今天的白水煮蔬菜不吃辣椒粉了，也不用自己调的酱料了，就用买的油醋汁！
4.14 午餐
焖荷兰豆白蘑菇撒黑胡椒+圣女果+鸡蛋+酸奶
4.14 晚餐 如图
本来想吃秋葵的，但是中午发现荷兰豆多了，留了一半晚上吃。
以及，今天特别不想连keep
只想看毛雪汪，真放松
然后还是去keep了70分钟，因为上称发现比昨晚差不多时间重了1kg……
不太明白为什么这几天会变重，难道因为运动？
4.15 52.8kg
4.15 早餐：如图。今天的鸡蛋很不好剥壳，这十几天来最难剥的一次，难道因为我昨晚不小心把它跟新买的蛋一起放进了冰箱？
这个结果是我着实没有想到的，本来以为今天跟昨天的体重相比没有变重我就很高兴了，没想到直接下到我心心念念的52+，而且今天早上起来没有虚脱无力的感觉！开心！今天也要好好工作！
4.15 午餐：冻虾仁拌俩鸡蛋，调料：酱蒜末小米椒油醋汁
疫情买的冻虾仁，真不行
鸡蛋是真好吃
4.15 两个水果黄瓜 削皮后316g
本来打算煮个菜的，但是练完keep太累了不想吃了，又怕晚上饿，吃俩水果黄瓜吧就
好吃
keep：105min
4.16 52.65kg
4.16 早餐：植物硒蛋白泡腾片水+西柚+一个大鸡蛋
昨晚九点多就睡了，十点左右应该睡着了，但是睡得不安稳，模模糊糊的，11点手机一直振动就关了，当时还做着梦呢。今天很早就迷迷糊糊醒了，也一边做着梦，然后后来实在忍不住看了手机六点多，想着闹钟也快响了就接着睡，6点五十响了不想起了，7点26闹钟第二次响，想想还是起了吧。工作效率不高想说能不能今天也做一点。
姨妈准时的今天来了，没睡好可能是有道理的。
4.16 午餐 烤鸡胸肉266g+拍黄瓜
调料：生抽老抽耗油油醋汁
4.16 晚餐
今天不keep 明天必变重
4.17 52.8kg
4.17 早午餐：鸡胸肉366g+胡萝卜+一个鸡蛋+一个西柚
4.17 下午
下午没忍住，一袋劲仔原味鱿鱼条+6条黄金条辣条
感觉要吃坏肚子了以及，几乎打破了一半的平衡了吧，所以没有晚饭了。
4.17 晚餐
实在没忍住……
这个沃柑好好吃，没忍住又吃了四个
睡觉的时候感觉胃不舒服，都是下午那些零食塞着的感觉
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