一個一心想變美變瘦的156斤小胖子，經過不斷磨人的堅持，終於初見成效，現在是122斤的小胖子，還有二十斤的肉需要錘鍊，我們一起加油哦！
用料
| 碳水化合物 | 如：全麥麵包、地瓜、紫薯、燕麥、藕片、玉米、土豆等 |
| 蛋白質 | 如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等 |
| 維生素 | 如：菠菜、西蘭花、黃瓜、娃娃菜、包菜、竹筍、秋葵等 |
| 水果 | 如：草莓、红柚、菠蘿、橙子、杨桃、圣女果、獼猴桃等 |
7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)的做法
每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物(也就是主食)、蛋白質(也就是肉類)、維生素(蔬菜)、在配上新鮮的低熱量、低糖的水果，這樣吃，健康、低卡，減重
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了菠菜，蛋白質选择了牛排，水果選擇了紅柚
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了紅柚
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了紫薯、維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了雞蛋，水果選擇了楊桃
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了鸡蛋，水果選擇了紅柚
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了紫薯，維生素選擇了黄瓜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了猕猴桃🥝
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了紫薯，維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了菠萝🍍
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了全麦面包🍞，維生素選擇了西兰花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了圣女果
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了全麦面包🍞，維生素選擇了黄瓜🥒，蛋白質選擇了鸡蛋🥚，水果選擇了圣女果
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了全麥麵包🍞，維生素選擇了娃娃菜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了獼猴桃🥝
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了西兰花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了草莓🍓
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了玉米🌽，維生素選擇了西蘭花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了草莓🍓，配菜選擇了西紅柿
每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了玉米🌽，維生素選擇了西兰花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了草莓🍓
小贴士
減肥一定要堅持，相信這個菜譜可以幫助大家，讓我們一起打造極致身材！
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