生命不息减肥不止!
少油无糖,低卡饱腹,
吃得开心,减得愉快!
既然管住嘴,迈开腿,才是减肥的真理,
那么就从低卡的食物开始吧!
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⭕️烫面是为了使面粉糊化,可以吸收更多的水份,使成品更柔软。
⭕️如果不是想减脂,黑麦粉和中筋面粉的比例可以随意调换,全部用中筋面粉亦可,最后凉水预留一部分慢慢加,最终面团偏软但不粘手。
用料
A部分:烫面 | |
新良黑麦粉 | 200克 |
开水 | 200克 |
B部分: | |
新良黑麦粉 | 100克 |
中筋面粉 | 100克 |
食用油 | 10克 |
盐 | 5克 |
凉水 | 100克 |
黑麦卷饼(减脂必备)的做法
新良的黑全麦粉,这款粉质比较细腻。
A部分烫面,开水‼️开水‼️开水‼️,滚烫的开水,倒入面粉中,边倒边搅拌,搅成絮状即可,然后,放凉!你说为什么不直接下一步操作?因为手它说,好烫!😅
A部分烫面稍微晾凉,➕B部分材料
费不了什么力气,5分钟就能揉成一个光滑的面团,面团偏软,但不粘手。盖上保鲜膜,醒发20分钟。
醒发好的面团均分两份,搓成长条。
再均分16个小剂子,盖上保鲜膜,防止风干。
取一个剂子,压扁,擀成圆饼状。
厚度大概像饺子皮一样就可以。
用电饼铛或者平底锅,烙到表面鼓泡,翻面再烙到变色、鼓泡就好了。
烙好的饼怎么办?
方法1:立马装进密封袋里,防止风干变硬。
黑椒牛柳➕青瓜丝➕胡萝卜丝
配点番茄酱
简单美味营养,吃不完的饼皮放冷冻保存,早上来不及的时候还能做个快手早餐。
冷冻后的饼皮,在电饭锅里倒点开水,卷饼放在蒸屉,直接盖上盖子闷一会就搞定,依然很柔软。
茭白切丝➕胡萝卜丝➕鸡胸肉切丝,简单炒一炒,➕酱油调味,大饼卷一卷,简单美味营养又一餐搞定!😝
小贴士
吃不完的卷饼密封装好放冷冻,吃的时候利用电饭锅的保温功能,锅里➕热水,卷饼直接放蒸屉按保温键就可以,照样很柔软。