![「进行时」减脂餐打卡的做法步骤图]( "「进行时」减脂餐打卡的做法步骤图")
反反复复减肥失败后，决定按照"三分练七分吃"的硬道理，好好运动好好做饭，八月底前达到目标体重
用料
| 新鲜蔬菜 | 500g |
| 蛋白粉or酸奶 | 1勺（1盒） |
| 鸡肉or鱼肉 | 100g |
| 玉米or红薯 | 1个 |
| 燕麦片 | 50-80g |
| 苹果 | 1个 |
【进行时】减脂餐打卡的做法
【运动】
10:00前完成10组瘦腿训练+30mins有氧
每天快走60+mins
![「进行时」减脂餐打卡的做法步骤图 第2张]( "「进行时」减脂餐打卡的做法步骤图 第2张")
【早午餐】
选其中的一种搭配吃，热量在500kcal以内
①酸奶+红枣+鸡蛋+蔬菜
②燕麦片+蔬菜汁+鸡蛋
③烤鸡胸肉+蔬菜+玉米（红薯）
④红薯（玉米）+蔬菜汁+蛋白粉
⑤……
![「进行时」减脂餐打卡的做法步骤图 第3张]( "「进行时」减脂餐打卡的做法步骤图 第3张")
【晚餐】
下午5:00之后不吃东西
晚上不饿就不吃，饿的话吃一个苹果，或者蔬菜汁
![「进行时」减脂餐打卡的做法步骤图 第4张]( "「进行时」减脂餐打卡的做法步骤图 第4张")
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