减肥不易,如果每天都是吃水煮菜和沙拉我会很不开心,也很容易坚持不下去。所以在尝试怎么把自己爱吃的菜改良成健身餐,这算是尝试成功了。
用料
娃娃菜 | 1颗 |
酱油 | 2勺 |
大蒜 | 1颗 |
扇贝 | 230克 |
小米辣 | 3颗 |
香菜 | 1根 |
菜油 | 15克 |
魔芋丝 | 1袋 |
健身餐:蒜蓉魔芋丝扇贝娃娃菜的做法
写在前面:因为健身减肥的原因,因为超级喜欢蒜蓉粉丝蒸扇贝,所以尝试做个类似的低脂菜;因为平时都不吃精致主食,所以把粉丝替换成了魔芋丝;因为蒸菜比较麻烦,所以选择了炒;因为喜欢吃辣的,所以加了小米辣。
1、准备工作。把娃娃菜、大蒜、小米辣、香菜洗干净。不爱吃香菜的可以不放,酌情放点葱也是极好的。扇贝处理好,我有强迫症,会把扇贝的那包圆圆的海藻💩掐掉,然后扯掉两边的灰色的腮,再把底部的肠子用指甲刮掉。
2、切菜。小米辣和大蒜直接一起扔到蒜蓉神器(拼XX买的,9.9元包邮,强烈种草)里拉碎。不喜欢吃辣就别放小米辣,我放3颗算中辣口味。娃娃菜和香菜随便切成小段。魔芋丝某宝买的,健身的人都知道这是种热量超级低的食物。魔芋丝清水冲几遍备用。
3、热锅放油,油的量请自行控制,保证蒜蓉下去不会粘锅就行(我放的油量炒完后一点油都看不出来了)。油热之后转小火,不然容易糊,放入拉碎的蒜蓉小米辣,翻炒两下就可以放入酱油。等香味出来了就可以放扇贝了,再翻炒,然后放娃娃菜,转大火,再翻炒,这时候娃娃菜会出来很多水分,出水之后放入魔芋丝翻炒后锅盖盖上焖2分钟,这样会很入味。最后撒香菜或者葱,稍微翻两下就可以出锅了。我出锅的时候还是很多水分,我直接把多余汤汁倒了(顺便可以倒走部分油),所以最后我盘子里没汤,是干的。
小贴士
酱油的量请合理控制,别倒多了,会咸。建议新手少倒,如果不够咸,后期还可以放盐补救。