最近天气热，接着也不太想吃很腻的东西，所以做了点轻食
没一顿都很清爽，而且便当沙拉都太可爱好吗！！
食材有啥用啥！好吃不胖！
每种食材用量也不多，胜在品种多
主要食材就是肉+蔬菜+水果+各种酱/酸奶+调味+装饰（像芝麻/海苔/奶酪碎这些）
我写的是一部分食材，也可以照自己喜欢的替换啦，比如加点三文鱼鸡胸肉什么的
废话不多说开始做起
用料
| 主食 | |
| 荞麦面 | 适量 |
| 意面 | 适量 |
| 紫薯 | 1个 |
| 红薯 | 1个 |
| 紫米 | 适量 |
| 红豆 | 适量 |
| 蔬菜 | |
| 白菜/包菜/芝麻菜（打底） | 适量 |
| 胡萝卜 | 1/3根 |
| 黄瓜 | 半-1根 |
| 番茄 | 半-1个 |
| 玉米 | 1/3-半根 |
| 茼蒿 | 1把 |
| 豌豆 | 适量 |
| 肉类 | |
| 培根 | 1片 |
| 虾仁 | 7-9个 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 调料 | |
| 蒜泥 | 1/3小勺 |
| 姜丝 | 少量 |
| 水果 | |
| 苹果 | 1/3-半个 |
| 牛油果 | 半个 |
| 葡萄 | 3-5颗 |
| 蓝莓 | 适量 |
| 荔枝 | 2-3颗 |
| 火龙果 | 1/4个 |
| 樱桃番茄（装饰） | 2-4个 |
| 其他/酱料 | |
| 奶酪碎 | 少许 |
| 瑞士大孔奶酪 | 切小片少许 |
| 海苔碎 | 少许 |
| 黑芝麻/白芝麻 | 少许 |
| 耗油 | 适量 |
| 芝麻油 | 适量 |
| 黄酒 | 少许 |
| 盐 | 少许 |
| 黑胡椒/白胡椒 | 少许 |
| 卡仕达干酪粉 | 少许 |
| 苹果醋 | 1-2勺 |
| 芥末蜂蜜酱 | 适量 |
| 沙拉酱 | 适量 |
| 烘焙芝麻酱 | 适量 |
| 酸奶 | 适量 |
| 番茄酱 | 适量 |
| 橄榄油 | 适量 |
轻食沙拉🥕佛系好吃的减脂餐/可爱便当🍱的做法
1. 白菜切条放橄榄油稍微炒一下，加2勺苹果醋，放少许烘焙芝麻酱，撒一些白芝麻
2. 胡萝卜切片和紫薯一起蒸熟，紫薯切小块
3. 虾仁放黄酒加蒜泥和姜丝腌制一会儿，和鸡蛋一起炒熟，加黑胡椒调味
4. 准备水果啦，牛油果、苹果切片，樱桃番茄切成四瓣，葡萄放一两颗切成两半
5. 摆盘啦～浇一些酸奶，撒一点黑芝麻，放点海苔碎
1. 紫米和红豆用电饭煲煮熟
2. 紫薯红薯各一半蒸熟
3. 茼蒿煮熟
4. 胡萝卜和黄瓜切丝，把培根放在平底锅里煎至金黄，把胡萝卜和黄瓜包在里面撒上黑芝麻和卡仕达干酪粉
5. 一个鸡蛋炒熟挤上蜂蜜芥末酱
6. 两个荔枝去核，切一点苹果
7. 摆盘装饰，加樱桃番茄和胡萝卜片
1. 把饭蒸熟，胡萝卜切小丁，放少量橄榄油和盐炒玉米粒和胡萝卜（我还加了一点点马苏里拉芝士碎），和饭拌在一起，加适量芝麻油、耗油、苹果醋，挤上芥末蜂蜜酱
2. 虾仁放黄酒加蒜泥和姜丝腌制一会儿，和鸡蛋一起炒熟，加黑胡椒调味
3. 苹果切片，半个牛油果切片，浇上酸奶
4. 葡萄对半切，番茄切片两片
5. 摆盘～加黑芝麻装饰，撒上卡仕达干酪粉
1. 火龙果、牛油果、苹果切片切块，樱桃番茄切四瓣，黄瓜切丝，瑞士大孔奶酪切成小片
2. 浇上酸奶
3. 撒上黑胡椒、百里香迷迭香碎，挤上沙拉酱
1. 火龙果、苹果、荔枝、牛油果切片切块
2. 瑞士大孔奶酪切成小片
3. 浇上酸奶，撒上黑胡椒、百里香迷迭香碎
4. 撒上杏仁片、黑芝麻、薄荷装饰
小贴士
就有啥做啥～摆出来都会很可爱嘻嘻
请大家自由发挥叭🧡
祝大家都吃得开心！
烹饪屋
