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减脂便当🍱好吃营养der工作餐

栏目: 便当食谱 / 发布于: / 人气:2.82W
减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图

本胖一直都在与脂肪奋斗的路上，不知不觉已经瘦了15斤（继续努力中）亲身体会，@三分练七分吃”是真理，吃什么、怎么吃超级重要！我也是在吃对后，脂肪才开始蹭蹭掉的。
我的餐单都是相对快手的，因为早起上班时间有限，能水煮的绝对不开火炒。
让减脂期的吃饭变成了小而美的事。

用料  

蔬菜 干
西兰花
鸡蛋 个
木耳
山药
燕麦
豆角
鸡胸肉 块
巴沙鱼
青菜
虾仁
番茄
南瓜
黄瓜
胡萝卜
土豆
蒸谷米
秋葵
荷兰豆
香菇
金针菇

减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法  

  1. 山药切片、木耳泡发，荷兰豆焯水 胡萝卜切片 半勺橄榄油 清炒 锅干可以加一点水

    减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图 第2张

  2. 金针菇摆盘 铺上腌好的鸡胸肉 蒸20分钟左右

    减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图 第3张

  3. 牛奶滑蛋：鸡蛋加一点牛奶 不沾锅 小火炒 口感很嫩 撒白胡椒

    减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图 第4张

  4. 油煮菜：小半碗水加一勺橄榄油 烧开放菜 加一点盐和虾米 跟炒的一样好吃

    减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图 第5张

  5. 一勺橄榄油炒洋葱 下番茄 煮软后放腌好的肉末 最后加焯好的西兰花

    减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图 第6张

  6. 紫薯泥包一片香蕉 蘸黑芝麻 烤箱180度上下火25分钟

    减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图 第7张

  7. 鸡胸：加孜然粉、蚝油、淀粉、生抽腌一小时以上，（提前一天腌也可以，放冰箱）小火煎，我不放油。

    减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图 第8张

  8. 豆角炒水，切丁。肉末加料酒蚝油生抽腌制。一勺橄榄油，热锅凉油下肉末，再放豆角。

    减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图 第9张

  9. 什么蔬菜都能加点香辛料烤一下。

    减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图 第10张

  10. 巴沙鱼化冻水分拭干，加研磨黑胡椒按摩一下，橄榄油烧热后，放鱼，不要煎太久。两分钟差不多了，口感经验。香蕉燕麦饼：一根香蕉，一个鸡蛋，100g燕麦，（可加蜂蜜，蔓越莓干，芝麻）拌匀，捏成圆球压扁，放烤箱，180度，上下火，25分钟。饱腹感非常强，好吃！

    减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图 第11张

  11. 烤土豆南瓜胡萝卜，撒孜然粉和辣椒粉，盐，黑胡椒，拌匀，180度上下火烤40分钟。

    减脂便当🍱好吃营养der工作餐的做法步骤图 第12张

小贴士

食材可以随意调换 注意蔬菜多摄取 蛋白质其次 碳水略少一些但一定要有

Tags：工作餐 der 便当 好吃 减脂
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