没有啥故事啦，就是想吃的减肥又健康还省事，主要是省钱啊，同类别食物的外卖或是店里的至少20-50大洋，其实成本也就几元钱而已，吼吼^O^/。
菜单里的用量，是早晚两餐被菜，再次感慨，还是自己做省钱哈……
用料
| 鸡蛋 | 两个 |
| 西红柿 | 一个 |
| 球生菜／普通生菜 | 三片叶 |
| 油麦菜 | 一棵 |
| 胡萝卜 | 半个 |
| 紫甘蓝 | 两片叶 |
| 洋葱 | 四分之一个 |
| 黑芝麻 | 适量，可有可无 |
| 沙拉酱／千岛酱 | 少量 |
| 藜麦米饭 | 少许 |
| 五谷豆浆 | 两杯 |
营养工作餐，减肥增肌的做法
1、蔬菜洗净备用。（可以在水中放几滴白醋，浸泡蔬菜3到5分钟，去下残留农药啥的）
2、鸡蛋煎熟。
3、胡萝卜、紫甘蓝切丝，生菜、油麦菜撕片，西红柿、洋葱切丁。
装盘、淋沙拉酱，撒黑芝麻，完成
盘里是早餐，梅森罐里是午餐
早餐，饮料五谷豆浆，主食少许藜麦米饭
午餐，饮料五谷豆浆，主食藜麦米饭
藜麦饭，豆浆是同时煮的，沙拉在煮饭和打豆浆的时间隙做的，总共用时半小时，因为豆浆要半小时
完成
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