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低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐

栏目: 早餐食谱 / 发布于: / 人气:1.38W
低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图

一锅端非常快手又营养均衡的早餐。

以下为2人食。

用料  

芦笋 150g
小麦米 50g
豌豆+玉米 60g
洋葱 1/4个
圣女果 4个
鸡蛋 3个
干酪 15g
橄榄油 1汤匙
盐 适量
现磨黑胡椒 调味

低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法  

  1. 芦笋去老根斜切，小麦米煮熟（可以提前一夜电饭煲定时煮），洋葱切丁，小番茄对半

    低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第2张

  2. 鸡蛋打散加入盐、黑胡椒、干酪搅拌均匀，加入小麦仁拌匀

    低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第3张

  3. 铸铁锅烧热加入橄榄油，加入洋葱丁、豌豆玉米、芦笋炒3-4分钟，8成熟

    低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第4张

  4. 关火倒入鸡蛋混合物，轻轻拌一下，把蔬菜拌匀一点

    低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第5张

  5. 随意码上小番茄

    低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第6张

  6. 烤箱预热200度，烤15分钟

    低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第7张

  7. 早餐我真的很喜欢搭配奶咖，再来一枚水果。

    低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第8张

  8. 切成八块~小麦仁加在里面糯糯的太好吃啦！！！

    低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第9张
Tags：减脂 一锅端 低卡 快手 烘蛋
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