简单省事,一盘子肉、菜都有了。
要选烹饪时间长短差不多的菜,否则就要先烤不好熟的,比如根茎类蔬菜,再放容易熟的。
我喜欢用甜椒、青椒、洋葱、秋葵、西兰花,都是一些生着就能吃的菜,只要牛肉熟了就可以。把牛肉铺在菜上烤,留出的汁水正好有菜接着,菜更有味。
用料
牛肉 | 1斤 |
洋葱 | 1个 |
青椒、甜椒 | 2个 |
西兰花 | 1头 |
秋葵 | 适量 |
蒜末 | 2-3大瓣 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
白胡椒 | 适量 |
洋葱末或干洋葱粒 | 适量 |
料酒 | 适量 |
生抽 | 适量 |
孜然粉、粒 | 适量 |
蜂蜜(选用) | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
【健康三餐】一锅出的什锦烤牛肉的做法
牛肉切薄片,放洋葱末(或干洋葱粒)、蒜末、黑胡椒、盐、白胡椒、料酒、生抽、橄榄油,腌30分钟入味。烤之前拌入少量蜂蜜。
蔬菜都切丝,秋葵对半切开,拌入白胡椒、盐、孜然粉。
烤箱预热400F/204C。
烤盘里铺锡纸或硅胶垫,铺好蔬菜。
肉铺在蔬菜上。
烤15-20分钟,到自己喜欢的肉牛软硬程度。出炉后,撒孜然粒、辣椒粉。
小贴士
1,肉越薄越好熟。
2,如果肉厚,可以中途把肉翻一次面。烤的时间根据肉的薄厚、多少不一定。
3,烤的时间短,肉比较嫩。烤的时间长,肉就干一些、焦一些。看自己喜好。
4,如果垫锡纸,锡纸上抹一层油防粘。