健身＋纯素，尽量远离三白（白米白面白砂糖），少油纯素，蔬果豆谷在每一餐合理搭配……
从此，对传统美食再不敢肆无忌惮地吃个没完：端午的粽子、十五的元宵、冬至的饺子、夏至的面…传统食品纷纷中招…浅尝辄止，多吃几口便徒增了几分罪恶感…
今天，在爸妈姐姐的远程指导下，碳水星人终于成功做出了美味又低卡的健康主食~无油纯素版薄皮大馅儿的菜团砸！
认真记录下来，希望分享给更多人！
用料
| 玉米面 | |
| 绿叶菜：小油菜、四季豆等 | |
| 蛋白质：老豆腐、豆腐干、花生蛋白素肉等 | |
| 配料：干香菇、木耳、奇亚籽 | |
| 调味料：姜末、盐、蔬果调味粉、酱 |
【低脂纯素】：薄皮大馅儿素菜团子的做法
干香菇泡发后切碎；
香菇水泡奇亚籽（泡成果冻状的奇亚籽加到馅儿料里可以增加粘稠度）；
四季豆焯熟切丁，小油菜焯一分钟过冷河，稍稍挤掉水分后切碎；
其它配料分别切碎…
这次分别尝试了两种馅儿：
四季豆和小油菜，配料都一样哦…
馅儿料中加入盐、蔬果调味粉、一小勺酱，再加入适量奇亚籽果冻拌匀。
备好一盘干玉米面（更喜欢南方人的叫法~“玉米粉”~好好听）
这一步最关键，双手都占着没法拍视频，看文字脑补哈：
抓一把馅儿料，双手轻轻握成团；
如果黏度足够，可以直接在玉米面盘子里滚起来；
我第一次做，馅儿料有点儿散，就抓把玉米面直接捂上啦；
双手慢慢地边转边加面边握紧，随着馅儿料出汤，一层层继续裹玉米面，直到捏紧成一个结结实实不露馅儿的小团砸…
蒸锅放凉水大火蒸，水开后调中火，视菜团子大小继续蒸20-30分钟。
薄皮大馅儿的菜团子，出锅趁热吃太解馋啦…
这是小油菜馅儿哒。
这个四季豆馅儿的也是口感丰富、清香美味。
先做了右边的四季豆馅儿，担心露馅儿没敢弄太大，不太容易握紧捏圆…
再做小油菜馅儿时，大胆地握了满满一拳头的馅儿，裹面后确实更易用上劲儿，几下就捏得圆圆哒！
小贴士
总担心“露馅儿”，自己一直不敢挑战菜团子…
这次成功“解锁”菜团子技能好开心！
比起用湿玉米面捏成圆饼再包馅儿，这样滚元宵似的方法更容易做出薄皮儿大馅儿！成功率极高！口感超赞！
不放油，只用简单的调味料，不但更健康，也更易品出食材本身的味道和丰富的层次感！
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