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发表于：10-22
饱腹感强，干净增肌期提供足量的碳水和蛋白质，做法简单这一餐大约510大卡脂肪11.4g蛋白质43.9g碳水61g用料杂粮饭150g鸡胸肉150g胡萝卜切末看你喜欢（我用了150g）黄瓜切丁看你喜欢（我用了80g）（...
![鸡胸肉炒杏鲍菇－减脂增肌期的美食试验食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉炒杏鲍菇－减脂增肌期的美食试验方法]( "鸡胸肉炒杏鲍菇－减脂增肌期的美食试验食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉炒杏鲍菇－减脂增肌期的美食试验方法")
发表于：07-26
鸡胸肉400g,450卡，80g蛋白质。杏鲍菇200g，65卡。用料鸡胸肉一块杏鲍菇一包生粉酱油黑胡椒鸡胸肉炒杏鲍菇－减脂增肌期的美食试验的做法鸡胸肉切块，腌制过夜。不粘锅不用放油，热锅。放鸡胸肉...
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发表于：06-23
健身期间也要好好吃饭，吃饱吃好，在这里记录一下我的食谱，就不怎么注意摆盘了😁，大部分是早饭，时间紧，内容大于形式用料蛋白质足量碳水适量脂肪少而美减脂增肌期饮食记录的做法选择性挑选食材...
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发表于：08-22
可能你已经听够亚麻籽的好处了吧：富含Omega3和Omega6、维生素E和B，如铁，钾，锌和硒等，高纤维还能促进肠胃蠕动，缓减便秘。正因为如此，囤得太多都快过期了，就想着法子消灭库存。原方作者：Camilla（）...
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发表于：09-21
用料鸡胸肉1块料酒2勺生抽1勺蚝油1勺盐一丢丢孜然粉辣椒粉烧烤粉适量姜片4片适合减脂增肌期的香辣孜然鸡胸肉的做法1、把鸡胸肉切片加入上面的佐料腌制最好是放冰箱腌制30分钟以上不用...
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发表于：08-03
总是会想吃零食，我觉得我可以搞出一个系列来，以后试试牛肉干冰激凌魔芋片之类的。1cup=250ml按照包装盒上的指示，2cup水烧开溶解明胶，另外2cup冷水或果汁。实际操作中，我用了冷水冲蛋白粉，第...
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发表于：02-10
带便当这件事儿，断断续续也算坚持两年了。从最初只是为了减肥，到现在已经变成肌肉记忆一般的日常生活习惯。对于很多人而言，带便当实在是非常麻烦的事，也并不想花那么多时间在做饭上。这一...
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发表于：08-22
这款用椰子粉做的布朗尼口感完全不输给传统布朗尼噢！富含健康脂肪和蛋白质，含糖量也很低。很适合减脂增肌期用来解馋😂用料鸡蛋2个椰子粉1/4杯泡打粉1小勺海盐1小撮肉桂粉1小撮生可可粉1...
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发表于：08-02
总是忍不住想吃薯片，这下终于找到了完美替代品！每包21g蛋白质,5g碳水,2g脂肪，120卡。这次买了BBQ和盐醋口味，以后试试别的。。。其实爱吃薯片也不过图一个脆脆的口感，这个proteinchips真的...
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发表于：07-16
嗯就是要如图就完事用料杂粮饭（随便都可以）100g羽衣甘蓝30g水果黄瓜1根彩椒0.5个喷雾橄榄油3ml可以加点洋葱我家里没有了黑虎虾仁看你心情我增肌放了150克减脂增肌期炒饭便当超丰富炒饭...
![「减脂增肌期解馋好选择」大麻籽粉(Hemp Flour) 杏仁布朗尼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌期解馋好选择」大麻籽粉(Hemp Flour) 杏仁布朗尼方法]( "「减脂增肌期解馋好选择」大麻籽粉(Hemp Flour) 杏仁布朗尼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌期解馋好选择」大麻籽粉(Hemp Flour) 杏仁布朗尼方法")
发表于：09-20
介绍来自网络：近些年超级流行的大麻籽（HempSeeds）和傳說中的軟性毒品大麻（marijuana）完全不同，目前用大麻籽萃取的植物油–大麻籽油（Hempseedoil）也是市面上最火的營養油脂。作為一種重要的蛋...
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发表于：04-22
其实很简单几分钟的事得到的奶酪口感不会特别好但是我觉得很香抹吐司拌沙拉都可以用料牛奶800ml柠檬汁40-50ml玫瑰盐（食盐）可以不放2克快手懒人自制奶酪三步搞定茅山奶酪芝士消耗牛奶增...
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发表于：11-13
鱼和鲍鱼都是高蛋白低脂肪的食物，很适合减肥减脂期吃！不用放盐，只需几片火腿就行，这是双人份，不要吃皮，只吃鱼肉，150克鱼肉＋1－2个鲍鱼（可换成100克虾或花蛤等贝壳类），很耐思！眉毛都鲜的掉下来了！主要...
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发表于：12-10
减脂增肌期也要吃的香香的😃用料牛腱1000克姜10片干辣椒8个花椒一大把藤椒一大把卤料包超市随意一种就可以豆瓣酱2勺蚝油2勺生抽10勺老抽5勺减脂增肌期卤牛肉！！无糖无油版快手超简单的做...
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发表于：04-26
烤个50%全麦作为练后餐吃吧增肌每次健身后都是一个白馒头一勺粉有点不想吃馒头了做过50的全麦吧很松软减脂增肌来讲很好吃了无糖无油来说非常宣软组织我觉得还行不至于很拉丝但是也挺...
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发表于：06-10
蒸蛋和嫩豆腐的结合口感统一都很滑嫩，但两者结合让蛋白质的摄入更均衡，配合上咸香可口的肉沫，是很棒的蛋白质来源哦用料鸡蛋3个嫩豆腐1块里脊肉100克生抽2勺盐1勺蒜1瓣姜1片料酒1勺蒸出完...
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发表于：06-17
超简单烹饪方式，还原食物本味的同时又能减少摄入脂肪，蛋饼超级香，来瞧瞧吧！我自己做了个公众号，专门研究健身瘦身的食谱，微信请搜：YumMum健康餐或者搜微信号yumyumtasty香蕉蛋饼/个鸡蛋80大卡...
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发表于：05-30
嗯记录用很久了一直没发最近的感慨是垃圾的人看到辣鸡的东西不能太较真人心最可怕用料高粉250全麦粉250克酵母5克盐8克冷萃咖啡350g全麦咖啡面包无糖无油减脂增肌期主食的做法5050东西...
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发表于：05-08
两人份自己记录用用料虾仁200克藜麦适量柠檬汁半个的量寿司醋（苹果醋）半勺勺玫瑰盐（盐）适量有机酱油一勺牛油果1个橙子2片橄榄油喷两下水果黄瓜片（随便放不放）半根如果有彩椒就好了可惜没有...
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发表于：06-16
吃厌水煮，抽时间做一些酱牛肉，搞点酱汁，配上荞麦面或者是糙米饭，都是不错的选择^_^用料牛肉500克老抽3勺葱半根八角2个冰糖2块桂皮2块香叶2片料酒3勺大葱半根啤酒1瓶蒜3瓣蚝油3勺胡萝卜1根...
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发表于：01-07
用料鸡胸肉2块酱油适量减脂期增肌手撕鸡胸肉的做法鸡胸肉切块然后放入酱料卤一下煮熟捞出带上手套开撕，装盘，放入冰箱，想吃可以加一点小贴士最好是煮完了再去撕...
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发表于：10-12
肌肉太难长了，我要吃好一点用料蔬菜若干干每天保证蛋白质，维生素，碳水增肌餐的做法蛋白质鸡肉，煎豆腐，苦瓜，青菜，凉拌皮蛋，碳水玉米饭蛋白质基围虾，沙尖鱼，鸡蛋，维生素丝瓜，白萝卜蛋白质鸡胸肉，维生...
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发表于：11-13
增肌中的vk不可避免的长脂肪希望肌肉快快长大用料蛋白质缓慢碳水健康不饱和脂肪增肌大餐的做法训练前补充25%蛋白质75%碳水化合物训练后两小时内补充蛋白质和碳水来促进肌肉赠长欢欢乐...
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发表于：04-02
周末备餐之前做了点汉堡胚就想去菜市场买点牛肉做饼存着方便好吃馋哭隔壁小孩用料牛里脊400克洋葱半个鸡蛋1个牛奶3勺无糖有机酱油1-2勺黑胡椒适量盐适量黄油（橄榄油）无油也可以5g增肌减...
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发表于：09-13
集美们~我是减重110斤的大婉婉鸭~减重期什么是必备？？那必须是肉肉啊~来吧~宝贝们~酱牛肉做起来！简单到粗暴！用料生抽5勺老抽2勺鸡精1勺花椒好多粒大葱半根豆瓣酱1勺生姜适量料酒适量卤料包...
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