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番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）

栏目: 菜谱 / 发布于: / 人气:2.95W
番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图

最近在练马甲，低脂高蛋白的餐就是周末我自己动手的日子？习惯了西餐做饭方式，也轻松应对了

用料  

龙利鱼 1条
番茄 1个
金针菇 1／4把
黑胡椒 少许
普罗旺斯香料 少许
清酒 1勺
海盐 少许
番茄酱 1勺
韩式辣酱 1／2勺
白胡椒 少许

番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法  

  1. 龙利鱼解冻后切粒

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第2张

  2. 依次撒上也好倒上也好，腌制个十分钟吧。我一般准备其他东西，不去看时间的

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第3张

  3. 这东东洗一些备着，因为周末午餐无碳水。所以加点这个

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第4张

  4. 番茄十字刀煮，去皮哦

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第5张

  5. 到这样的时候可以捞出来冷水冲一下，去皮切丁了

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第6张

  6. 烧水，沸了倒腌好龙利鱼。再开了就可以捞出来备用啦

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第7张

  7. 番茄去皮切丁，长这样哦

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第8张

  8. 捞好的龙利鱼长这样

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第9张

  9. 热锅，下少少橄榄油，倒番茄丁，少少海盐，一勺水，炒出红色汁。没空拍照哦。原谅一下

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第10张

  10. 出红汁后加一小碗水继续熬红汁，加半勺韩式辣椒酱。你可以不加的，我爱有点辣

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第11张

  11. 加一勺番茄汁，加到需要吃的水，别太多啦

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第12张

  12. 放金针菇

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第13张

  13. 水开放龙利鱼，白胡椒。就可以出锅了

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第14张

  14. 好啦，差不多不到400卡路里的餐。搞定

    番茄龙利鱼汤（低脂～无玉米淀粉版）的做法步骤图 第15张

小贴士

要记得慢慢加水熬红汁哦

Tags：低脂 番茄 鱼汤 龙利 淀粉
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